男子晚上運動一小時，早起上廁所嚇了一跳！喜歡鍛煉的人速看，近期高發！

現如今，許多愛美的人

都會選擇減肥，甩掉肥肉。

晚上時間比較充裕，

於是，利用晚上的時間做運動，

希望可以達到減肥的目的。

但運動減肥要量力而行，

運動不當可造成身體損傷。

「醫生，我今天早上起來，小便尿出來顏色深得像醬油一樣了！」昨天一早，小楊（化名）急匆匆地來到了浙江省中醫院下沙院區急診。經過檢查，小楊被診斷為「橫紋肌溶解綜合征、急性腎衰竭、高鉀血症」，目前正在住院治療。

那麼，是什麼導致小楊出現了這種情況呢？原來，竟然和他前天晚上進行了運動減肥有關。

兩周內先後收治3例

小楊今年22歲，在杭州下沙讀大學。儘管身材不算胖，但小楊仍是希望在盛夏來臨前，能夠通過運動來減減肥，於是選擇了騎動感單車。

「騎著車，和朋友們聊著天，時間不知不覺就過了，當時也沒覺得不舒服，只是大腿稍有些酸痛。」前日晚上，小楊踩了近1個小時的動感單車後，便回學校宿舍了。

GIF

（網路圖）

到了宿舍，他感覺到自己肌肉酸痛的感覺越來越明顯，但當時也沒多想，覺得是因為自己運動得少，休息一下就沒事了。沒想到，昨日早上起來，肌肉酸痛的情況並沒有緩解，而且一上廁所，小楊更是嚇了一跳：尿液竟然變成了醬油色！於是，趕緊到了醫院就診。

一檢查，發現小楊肌酸激酶>100000U/L，谷丙轉氨酶、門冬氨酸轉移酶均超過正常參考值10倍以上，還存在尿隱血、尿蛋白，血肌酐和血鉀也高出正常水平。最後，小楊被診斷為「運動性橫紋肌溶解綜合征、急性腎衰竭、高鉀血症」收住入院。

這已經是該院兩周內的第3例了。腎病科陳紅波主任說，此前兩位患者均為女大學生，為了瘦身、變美而選擇運動減肥。近日2人均為在健身房跑步和踩動感單車近1小時後，次日出現腿部肌肉劇烈疼痛，並伴有醬油色尿液。

兩位患者經過補液、利尿、鹼化尿液、應用抗氧化劑保護腎小管細胞等治療後，完全恢復正常。

運動後出現不適要及時就診

橫紋肌溶解綜合征俗稱「肌肉溶解」，因多種毒理學原因或機械刺激，引起骨骼肌細胞（即橫紋肌）發生破裂。當骨骼肌細胞被破壞時，肌紅蛋白、鉀離子、肌酸激酶等物質被釋放到血液里，而肌紅蛋白在腎小管形成蛋白管型造成腎小管堵塞，以及肌紅細胞對腎小管的直接細胞毒性造成了急性腎衰竭、高鉀血症等。

「一般來說，只要及時就診，大部分患者的腎功能可以完全恢復正常。」陳紅波告訴記者，不久前，一名19歲的男大學生運動後出現肌肉酸痛的情況，但一直沒有引起重視，拖了一周多才到醫院就診，最後腎臟的損傷已經不能完全恢復了。

運動減肥需循序漸進

陳紅波說，從3月份以來，科室總共接診了7例運動性橫紋肌溶解綜合征患者，均是大學生。其中兩例分別是深蹲和舉啞鈴導致的，其他的都是騎動感單車。

他特別提醒大家，尤其是平時很少運動的人，劇烈運動容易造成運動性橫紋肌溶解，運動減肥需循序漸進，切勿「急功近利」。

警惕！健身要適度！

這8個減肥誤區一定要知道

誤區1：減肥時對每一卡路里都斤斤計較

其實，減少垃圾卡路里食物的量，增加好的蛋白質食物的量，如優格、海鮮、去皮雞肉和堅果等，再搭配低GI（即血糖生成指數）食物，減肥效果會更好。

誤區2：過度遵循少量多餐

雖然少量多餐有助於提高代謝、控制胃口。但是，過度分餐，會讓人難以達到飽足感，反而容易吃過量。因此，不妨規劃好一天的三次進食，並將卡路里攝取提前到早餐和午餐，也有助於有效減少體重增加。

誤區3：攝取單一種類的食物

如果採取這種方法減肥，一旦恢復正常飲食，體重就會上升。

誤區4：晚上7點後不吃東西

每個人每天所需的熱量都不相同，就算晚餐不吃，白天的熱量還是在那裡，所以，如果白天攝取的卡路里超標，即使晚上7點後不吃東西，還是一樣會囤積脂肪。

誤區5：不吃白飯、麵條、麵包類的澱粉食品

澱粉是身體所需的營養，缺少澱粉的攝入，反而會造成食慾旺盛，從而亂吃其他東西，最終導致減肥失敗。

誤區6：不吃正餐

如果很長一段時間沒有進食，身體反而會把下一餐轉變為脂肪，而且，如果是吃的食物不夠多，無法燃燒熱量，身體也會將這些食物變成脂肪。

誤區7：只吃低脂食品

低脂食品並不代表沒有「卡路里」，而且低脂的東西通常會添加許多砂糖與人工甘味劑，這兩樣東西反而會讓人想吃更多東西。此外，低脂食物經常無法給人帶來飽足感。

誤區8：只吃瓜果，不吃肉

減重的時候，是要多吃蔬菜、水果，少吃主食、少吃肉。可很多時候，大家會把「少吃肉」變成「不吃肉」，「多吃水果」變成「吃很多水果」。時間長了，體重是會減下來，但會導致營養不均衡，皮膚差、易掉發等問題也會隨之而來。而且，人體也易浮腫，甚至會導致體重反彈。

想要減肥運動，

也一定要注意適量。

千萬不要急功近利，

否則有可能得不償失哦。

ZHUAN發提醒周圍的人注意。

點亮右下方的小

希望健康時刻伴隨大家。

來源：都市快報（ID：dskbdskb）記者俞茜茜 通訊員徐瑜琳、青年時報（ID：qnsb-guanfangweixin）、@人民日報、廣州日報

新媒體編輯 翟玉靜姜曉鳳徐丹

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