輕鬆治療頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合症，是由於人體頸椎間盤、頸椎骨關節及其相應的肌肉、韌帶、筋膜發生退行性變及其繼發性改變。如:椎間盤突出、韌帶鈣化、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合癥狀。

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頸椎病保健

日常工作和生活中，在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞

一、坐姿正確

要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

二、活動頸部：

應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

三、抬頭望遠：

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

五、睡眠方式：

睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。

六、避免損傷：

避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

七、防寒防濕：

防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

頸椎病預防保健操

康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

適應症：各型頸椎病患者癥狀基本緩解。

禁忌症：癥狀急性發作期或有進行性脊髓受壓癥狀。

準備姿勢：坐位或站立位

注意事項：

①練習時自然呼吸；

②練習時每個動作重複5~8次，每日練習1~2次；

③動作宜輕鬆平穩，每一動作完成後頭部都要回到準備姿勢

④練習後如覺疼痛或眩暈，提示動作過快或幅度過大，可適當減慢速度或減小幅度，癥狀加重時應停止練習；

⑤有眩暈癥狀者，頭部轉動應緩慢

第一節 頸部前屈

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第二節 頸部後伸

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第三節頸部向左（右）側曲

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第四節 頸部向左（有）轉動

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指導：鄭小華 副主任醫師

示範：曾 潔 康復治療師

鄭小華副主任醫師

畢業於湖南中醫藥大學。從事康復臨床20餘年，擅長頸肩腰腿痛、關節炎、中風後遺症等疾病的康復治療。

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頸椎病有高招

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