一天吃六餐的她成功減重十公斤

不再局限於體重機上的數字，越來越多人開始加入健康的運動習慣，破解錯誤的減重迷思。然而，在飲食方面依舊存在著個人的習慣和既定的想法，有些是來自營養師的菜單建議，有些則是教練的瘦身指南，根據每個人的需求做出改變，可能不一定適合所有人，帶著些許爭議及討論。

近日，Lindsay Queen向《Popsugar》分享自己的瘦身成果，她參考國外機構Renaissance Periodization的訓練學和營養學，同時搭配飲食和重訓，成功減去近十公斤。她以過來人的身份破解許多傳統認知以及持之以恆的方式，她所提出來的實用小技巧，或許也值得你參考看看。

#1

每天都要拍身材照

堅持下去，是減重者需要有的首要觀念。除了要抱持著強大的毅力和決心，你還需要記錄下自己每一天的身材照片。Lindsay：「記得要拍很多照片，記錄自己身材的變化。因為體態不一定會隨著你的期待而改變，但要持之以恆，因為這是過程。如果可以，記得找朋友幫忙，效果會更好。 」

#2

減重的動機為何？

Lindsay 認為「動機」很重要，如果你想要做出改變，那你必須找到下定決心的原因。有一回，當Lindsay 度假回來後發現自己體重增加時，便下定決心要開始減重，她告訴自己：「是時候做出改變了！」至今她始終記得當初減肥的初衷，唯有記住，才能讓自己堅定地持續下去。

#3

不一定要吃早餐

Lindsay 打破一日三餐的觀念，並重新定義早、中、晚餐的時間觀念。她透露自己的飲食有點奇怪，一天要吃到六餐，在她的飲食字典里並沒有所謂的「早餐」，而是今天的「第一餐」。

1. 第一餐：雞胸肉和花椰菜

2. 第二餐：雞肉三明治配上芹菜、黃瓜、西紅柿以及青椒，還有一些水果

3. 第三餐：牛肉／火雞肉／或是其他瘦肉，配上烤青花菜或是抱子甘藍，年糕或是米飯

4. 第四餐：運動時，補充蛋白質飲品還有碳水化合物

5. 第五餐：瘦肉與蔬菜，還有年糕或是米飯

6. 第六餐：把蛋白質飲品加入水果或是奶油布丁

#4

養成做重訓的習慣

Lindsay 認為減重除了要減去脂肪，增加肌肉也很重要：「我主要做的重訓是奧運舉重，但我也投入其他健美運動，去調整身體其他部位肌肉的增長。」原因在於，肌肉細胞有近70％ 都是水份，它是提高身體新陳代謝的關鍵。養成重訓的習慣不僅可以雕塑體態，也不容易有復胖的機會。

#5

經常回顧瘦身前後的照片

Lindsay 要分享最後一個絕招，那就是把瘦身前後的照片貼在冰箱以及辦公桌上面，或是其他你經常看見的地方。Lindsay 認為透過對比的前後身材照，會讓人不再輕易地放縱自己，哪怕目前只瘦了幾公斤，還是處於停滯期，都能藉由回顧的方式，在無形之中激勵著所有減重者。

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