每天鍛煉3次瑜伽，堅持兩周後，讓腿變得又長又細
很多人的小腿肌肉都比大腿發達，男生還好，換做女生就是杯具的開始。因為小腿肌肉發達會顯得人很壯，在夏天也不能美美噠穿短裙短褲。這種情況都是後天運動過度造成的，劇烈運動過後，尤其是長跑，我們會感覺到肌肉酸痛無力。如果不及時的按摩，肌肉就會糾結在一起，慢慢的腿部就會變得粗壯。今天大眼妹為大家分享的瑜伽體式可緩解運動後的不適，既能減肥又不長肌肉。
1、全蓮花坐
蓮花坐是一個適合思考的體式，同樣它也適合劇烈運動後調整呼吸，改善身體狀態。
體式詳解：山式坐在地面上，雙腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝彎曲，右腳背放在左腿根處，腳掌掌心向上。左膝彎曲，左腿疊放在右腿上，左腳背放在右腿根處位置。雙手成蓮花狀放在兩膝上，雙眼緊閉。
2、單腿鴿王式
練習鴿式柔韌身體肌肉，緩解因運動過度引起的肌肉不適，此體式對肌肉能起到放鬆作用。
體式詳解：雙腿分開坐在地面上，左膝彎曲，左腿摺疊，左腳跟靠近會陰處。右腿向後伸展，右膝彎曲，右腳向上抬起。右手抓住右腳，用力向身體方向靠攏，背部向後彎，頸部後仰，左手向後伸展和右手共同抓住右腳。
3、V字平衡式
V字平衡式可以美化腿部曲線，讓腿部變修長。腿部後側的肌肉被拉伸，增加肌肉彈性。
體式詳解：山式坐在地板上，脊背挺直，雙腿向前伸直。膝蓋彎曲，雙腿向身體方向摺疊靠攏，雙手向前伸抓住雙腳，向上提拉雙腿。腹部與胸部貼緊大腿前側，雙臂繞到雙腿外側從後面扶住雙腿。
4、合掌樹式
運動過後，可以練習樹式集中注意力，強健腳踝以及大腿肌肉，增加腿部力量，改善身體平衡。
體式詳解：雙腳併攏山式站立，右膝彎曲，將右腳背放在左腿根處位置，腳掌掌心向上，身體保持直立，雙手在胸前合掌，目視前方。
5、鳥王式
在這個體式中，身體的關節變得靈活有力，腿部後側的韌帶得到伸展。
體式詳解：山式站立，右腿疊放在左腿上，左腳承擔身體重量，膝蓋彎曲，右小腿前側和右腳背貼緊左小腿後側，身體重心向下移動。上半身向前傾斜45度，背部保持直立，雙手握球，手臂向上抬起越過頭頂。
6、單腿鴿王式
腿部肌肉通過瑜伽體式得到了按摩和舒緩，使肌肉不再緊張開始逐漸放鬆。
體式詳解：雙腿分開坐在地面上，左膝彎曲，左腿摺疊，左腳跟靠近會陰處。右腿向後伸展，右膝彎曲，右腳向上抬起。右手抓住右腳，用力向身體方向靠攏，背部向後彎，胸部外擴，頸部後仰，左手向後伸展和右手共同抓住右腳。
7、單腿站立平衡式
怪物史萊克的妹妹有木有？cosplay和瑜伽結合在一起不是驚喜是驚嚇！不過不管怎麼樣，打開胯部、拉伸腿部肌肉，會讓身體更舒服。
體式詳解：山式站立。右腿伸直向上抬起，右手抓住右腳向上提拉右腿至身側。左手越過頭頂抓住右腳踝，感受腰部向右彎曲。
所以，每當我們劇烈運動後首先不應坐下來休息個昏天暗地，而是練習瑜伽來緩解身體不適。在睡覺前用熱水泡腳或是按摩腿部經絡效果會更佳哦。
今日話題：練習瑜伽後，你的身體肌肉增加了嗎？
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※瑜伽教練月入過萬？很輕鬆的職業，這就是很多女生練瑜伽的原因嗎？
※自從學會這7個瘦腰動作，可把我自己給牛逼壞了，叉會兒腰
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