你離馬甲線只差這一套動作！尤其這8個動作，兩周讓你擁有馬甲線

你離馬甲線只差這一套動作！尤其這8個動作，兩周讓你擁有馬甲線相信很多寶寶都知道腹部是人體最容易發胖的部位之一，也許全身總體看起來並不胖，唯獨肚皮鼓鼓的，穿條裙子跟懷孕似的，真的很尷尬。下面是我總結的一套瘦肚子的運動，希望可以幫助到大家

1.跪姿體側屈

⑴膝蓋著地，腹肌收緊，後背挺直。如果你膝蓋較敏感，建議加一個軟墊;

⑵左腿向一側伸直，膝蓋綳直，不垂地;

⑶右手五指併攏高舉過頭;

⑷上半身儘可能低地向左側傾斜，直到與地面平行;

⑸返回初始姿勢;

⑹做15次，然後換另一邊。

2.側平板支撐

⑴平板支撐姿勢擺好，收緊腹肌;

⑵手肘彎曲撐地，做前臂平板支撐;

⑶向左側轉動身體，做前臂側平板支撐，右腿放在左腿上方，右手放在臀部;

⑷臀部往地面方向下沉，再向上拉回;

⑸做10次，然後換另一邊，做10次。

3.側向旋轉平板支撐

⑴標準平板支撐姿勢擺好，手臂伸直，腹部收緊。確保雙手在肩膀的正下方;

⑵身體向左側轉動，做側平板支撐，然後返回平板支撐;

⑶再向右側轉動，做側平板支撐，然後返回平板支撐;

⑷交換左右邊，每邊做10次。

4.臀橋

⑴仰卧躺下，雙腳平貼地面，膝蓋彎曲;

⑵提臀，直到從膝蓋到肩膀呈一條直線;

⑶返回初始位置;

⑷做15-20次。

5.臀部扭轉運動

⑴前臂平板支撐姿勢擺好，手肘在肩膀的正下方，身體呈一直線;

⑵向左側扭轉臀部，左臀觸碰地面，然後向右扭轉臀部，右臀觸碰地面;

⑶做20次。

6.空中踩單車

⑴仰卧躺下，膝蓋彎曲舉起雙腳，小腿與地面平行;

⑵雙手放在頭後面，用來支撐頭部和頸部;

⑶將右膝蓋靠近左手肘，同時，左腳向外伸直，但不要降到地面;

⑷再把左膝蓋靠近右手肘，伸直右腿;

⑸左右腿交替運動，設定時間1-2分鐘。

7.俄羅斯轉體

⑴臀部著地而坐，雙腳平貼地面，膝蓋彎曲;

⑵身體稍微向後傾斜;

⑶雙手拿著啞鈴或壺鈴，如果太重了，雙手合在一起即可;

⑷將啞鈴(或你的手)從身體一側轉到另一側，上半身跟著旋轉;

⑸每邊做10次。

8.臀橋波浪運動

⑴仰卧躺下，雙腳平貼著地;

⑵提臀，直到從肩膀到膝蓋呈一條直線;

⑶將臀部以波浪狀從一側移到另一側;

⑷做15次，然後降低臀部。

這些動作無論晴天雨天都可以拿著瑜伽墊在家裡自行安排的，效果非常好，可能前兩三天會有酸痛感，但只要堅持兩周就能看到馬甲線的線條，不信可以試試的哦

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