腿部訓練：站姿杠鈴提踵

站姿杠鈴提踵

Standing Barbell Calf Raise

訓練種類：力量訓練

目標肌肉：小腿

訓練設備：杠鈴

訓練難度：初級

推薦指數

★★★★

發達小腿肌肉的經典動作，要想有效的發達小腿，訓練的關鍵是更多的次數、更多的次數、更多的次數。

動作說明

1.用肩從架子上抬下杠鈴，雙手扶穩，雙腳前腳掌站在木塊或其他結實的平台上，降下腳後跟，直到感覺小腿肌肉被充分拉伸，膝蓋稍稍彎曲，挺直身軀；

2.盡量踮起腳跟，直到感覺只有大腳趾接觸平台，保持一會兒，膝蓋保持靜止；

3.慢慢放下腳跟，充分拉伸小腿肌肉，回到初始姿勢；

4.重複操作，直到做完計劃規定的次數。

注意事項

小腿是全身最強壯的肌肉，需要足夠的重量才能刺激到它，訓練中要保持背部挺直，如果你的背部力量太弱，容易受傷，請謹慎練習這個動作。

動作變化

可以用啞鈴、或者專用的站姿提踵器械進行訓練，為了增加難度，還可以單腿練習。

經驗之談

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