更年期補鈣很重要！做到這3點，輕鬆預防骨質疏鬆症！

女性更年期以後，卵巢功能下降，骨量丟失遠高於男性，隨之而來的就是骨質疏鬆症。女性補鈣更應該從更年期甚至更早開始，並一直持續整個老年期。

更年期補鈣做到以下3點最重要！

1、食補

適當多吃含鈣豐富的食品，如牛奶及奶製品、大豆及豆製品、蝦類、魚類、海產品、紫菜、黃豆類、芝麻醬、雞蛋等。

增加鈣的意識，以滿足人體之需求。

2、運動

不運動使骨骼的鈣質容易被吸收和移出，而導致骨量的丟失，可引起骨質疏鬆。經常參加散步、游泳、打太極拳等還可保持愉悅的心情，促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，抗骨折的能力提高。

3、服用鈣劑：

一般在飯後服用，避免空腹服用。少喝或不喝茶，尤其不喝濃茶，因為茶葉中的鞣酸會降低改得吸收。戒煙、少酒、少吃糖、避免濫用藥物，對鈣的有效補充有積極意義。

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