合理運動 緩解積食

瘋狂享受過大餐後，你會不會有想要在座位上再癱一會兒的衝動？會不會覺得自己的肚子已經不是自己的了，而且硬邦邦的？如果答案是肯定的話，你可能吃得有點多，中醫俗稱的「積食」。這時候你需要合理運動一下，來幫助緩解積食。

飯後運動 增加胃動力

「有時候白天在外面不是非常想吃，到了晚上反而胃口大開，主食和肉吃得都非常多。吃完之後就覺得肚子撐撐的，怎麼呆著都覺得不舒服，晚上也很影響睡眠，所以強迫自己一定要運動。」多動多吃、少動少吃是黎瀟的原則，在他看來，運動是有效消化的重要方式。而飯後走路則是黎瀟堅持了很久的運動。他說：「吃完晚飯我會大概休息半小時，然後和家人一起到附近的公園慢走，畢竟有話說『飯後百步走，活過九十九』，而且因為走的速度不快，所以也不會造成胃部不適，這個習慣一直堅持到現在。」

其實胃積食通常是我們在吃完飯或者吃完東西後，感到胃部有不消化的感覺，隱隱疼痛，甚至打嗝，這些都是積食的表現。專家認為吃完飯半個小時後做一些輕運動會有助腸道蠕動，從而有助於消化。比如散步、慢跑和跳繩等。此外，呼啦圈也是一項非常好的能夠幫助緩解積食的運動，而且它簡單易行，還可以在室內進行，隨時隨地都能玩。專家介紹，轉呼啦圈可以促進腸道蠕動，幫助消化和排便，更好地輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果。不過，選擇呼啦圈並不是越重越好，重點是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量，也不能很好的促進消化。

「以毒攻毒」 食物也能促消化

「吃多了，吃撐了，對我而言簡直就是家常便飯，因為美食給我的誘惑太大了，每次都抵擋不住。」身為一名合格「吃貨」，龐樂對美食的態度永遠是最認真的，但身體也經常為此遭受折磨。「身經百戰」的她對於緩解積食有著自己的理論，那就是「以毒攻毒」。龐樂說：「我經常是吃一些『硬菜』導致的積食，所以我覺得要找一些與他們相剋的東西去緩解，比如酸奶。」龐樂說，自己常在吃撐後緩一會兒，再吃點助消化的食品，來增加胃消化的動力。

專家認為，出現積食可以食用一些助消化食品，比如酸奶，含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。山楂也是消除積食的上品，含山楂酸等多種有機酸，並含解脂酶，入胃後，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助於膽固醇轉化。此外，當積食出現的時候，可通過按摩腹部周圍，來進行緩解，或是在醫生指導下吃一些促消化的葯類。

專家指出，積食對人身體非常不好，所以首先要控制飲食。吃飯時可先吃主食，因為米飯、麵條等主食是「天然消化葯」，屬於碳水化合物，易被消化，而且容易讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得太多，還有利於刺激唾液分泌澱粉酶，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。此外，還應避免飯後立即吃水果，因為會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。晚餐在一日三餐中最需要注意，時間不宜過晚和過葷，若晚間無其他活動，或進食時間較晚，更應選擇少食。

文章來源：中國體育報 寧柒

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