4招瘦背瑜伽，每天幾分鐘，盡擁迷人蝴蝶背

瑜伽練習了那麼久，怎麼去體會呢？我想，把瑜伽慢慢的溶入到我們的生命中去，溶入到我們的生活中來，不要去拿瑜伽的高技巧、高難度來說事，而把瑜伽的精髓慢慢的通過練習給提煉出來。

在瑜伽練習中，我們要學習如何把把動作、呼吸、意念配合在一起，學習如何感受到每個動作給自己帶來的美好與寧靜，學習如何在瑜伽的體式中感受到自己，接受自己的不完美，並不斷的肯定著自己！

對於瑜伽的見解就說這些，下面我們進入本次的練習。後背贅肉多，一到夏天就遮不住啦！不想贅肉出來雷人，就趕緊瘦背吧。下面跟大家分享4招瘦背瑜伽，不僅可以消除我們的背部脂肪，美化我們的背部線條，還能增強脊柱的彈性，強健脊柱和增強髖部的靈活性，緩解腰酸背痛的癥狀，每天幾分鐘，盡擁迷人蝴蝶背。

動作一：卧英雄式瑜伽，練習時從英雄坐式進入，臀部坐在兩腳之間的墊子上，手臂自然垂於體側，雙腳跟緊貼兩側臀部，雙手支撐在身體後方，吸氣時雙手緩慢往後移動，同時帶動上身往後緩慢向下，直至肩部和頭部平躺在墊子上，雙腿膝蓋保持併攏，雙手在頭部後方環抱，腰椎緩慢向上拱起，腹部內收，胸腔往下顎方向延展，5~8次呼吸後，呼氣，腰椎放鬆，將背部完全置於墊子上，雙腿朝前伸直，來到仰卧姿勢放鬆腰椎即可。

動作二：單腿繞頭式瑜伽，練習時從直角坐姿進入，左腿屈膝，腳掌置於右大腿上，右腿屈膝，腳掌踩地，左手從左小腿下方穿過並屈肘向上，大臂勾住小腿，然後右手大拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，吸氣，右手拉右腳向上的同時左臂也將左大腿拉起來，手掌扶住額頭，右手盡量將右腿向上拉直並往右側腹部靠攏，腳踝主動向上蹬送，腳心朝天，大腿與腹部夾緊左腳腳掌，感受腿部的拉伸，堅持30-60秒。

動作三：駱駝式瑜伽，練習時彎雙膝跪在墊子上，小腿與腳掌背面壓實地面，上身挺直，雙手扶髖。吸氣，左手從上往後找到牆壁，手掌支撐在牆壁上，指尖朝向地面。然後右手也從上往後找到牆壁，手掌支撐在牆壁上，指尖朝向地面，頸椎放鬆，頭部後仰下垂。呼氣，雙手緩慢交替向下移動帶動上身下彎至腰部可以承受的最大承受力，每次呼氣時胸腔向後打開，小腿向上抬起，腳掌綳直，腳趾尖盡量可以觸碰到後腦，維持這個動作5-8次呼吸。

動作四：單腿拉弓式瑜伽，動作練習從貓式進入，雙手向前屈肘，小臂與手掌心支撐在地上，兩腿小腿與腳背壓實地面。吸氣，左腿從後向上抬起並屈膝，小腿向上。呼氣，左手從體後抓住左小腿，將左大腿盡量往上拉起至與地面垂直，右膝彎曲，小腿向上抬離地面，腳掌綳直，維持身體的穩定。右大腿與膝蓋垂直，右手大臂與地面垂直，腰部下沉，眼睛看向前方地上，維持這個動作5-8次呼吸，換邊再練習多一次。

四個瘦背動作是不是很簡單，最後你也可以做一個貓伸展式瑜伽，給自己放鬆一下。背部的線條關係到身體的整體曲線，愛美的小仙女們記得一定要堅持練習。

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