孕婦便秘吃香蕉真的管用嗎？營養師有話說

說起便秘，估計10個孕婦有8個遇到過。孕婦便秘的原因有很多，主要還是體內激素變化引起的。懷孕後的孕激素的影響，使得腸胃蠕動遠遠不如懷孕前了，大大減慢了食物和水通過消化系統的時間。然後孕中期胎兒越來越大，不斷增大子宮開始壓迫腸道，自然便秘就來了。

很多人都認為香蕉有很好的治療便秘的作用，那麼香蕉真的有那麼神奇的效果嗎？

曾經有一個孕婦為了緩解孕期便秘，因為不敢使用瀉藥就瘋狂的吃香蕉，結果便秘不但沒有好轉，反而更嚴重了。香蕉中膳食纖維並沒有我們想像的那麼豐富。如果是沒有熟透的香蕉，其含有的鞣酸反而會加重便秘。如果想緩解便秘，僅僅通過吃香蕉是很難達到效果。

那麼孕期孕婦如何緩解便秘呢？

1、多吃綠葉蔬菜和粗糧

孕期便秘多因為懷孕期間進補太多，進步品多為精細加強過的食物，很容易引起便秘。因此孕期多吃一些粗糧、綠葉蔬菜會有助於潤腸通便。例如：菠菜、芹菜、白菜、豆類、紅薯。

2、膳食纖維豐富的食物

孕期飲食注意嚴禁吃辛辣刺激的食物，多吃粗糧、和膳食纖維含量比較豐富的食物。這些食物可以刺激腸胃如同，提升消化能力，更有潤腸通便的作用。

3、固定排便

小便屬於生理反應，大便屬於社會反應。如果尿急時，人是很難控制，也做不到定時排小便。但是大便是可以建立自己的排便時間規律的。建議每天早上喝一杯涼白開，當水進入胃部，就告訴了自己的肚子：我醒了，你們開始工作吧。養成長期清晨一本水可以很好的緩解便秘問題。

4、堅持鍛煉

運動可以增強孕婦腹肌的力量，有利於促進腸道蠕動，有效預防孕期便秘和痔瘡的發生。孕期可以適當散步、游泳、瑜伽都要很好的效果。

5、調整心情

如果孕期出現了便秘，孕媽一定不要緊張。通過上面的飲食和運動來調節，不久就會初見成效。切記整日憂心忡忡，反而不利於便秘的緩解。

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