國外超火爆的瘦腿塑腿動作，簡單易學！消滅肌肉腿瘦小腿！

很多姐妹在問瘦腿 如何讓腿變得更好直的事情，所以我今天先說下如何瘦腿，下期再說臀部的，比較快速瘦腿然後又可以變很直的方法。

我一般是用倒立的方法，請看圖一，這樣可以促進血液循環，減腿部的肥肉還有水腫，但是對肌肉沒有什麼用哦，而且每天睡前保持10分鐘以上，你真的會感覺整個腿都變得跟以前不一樣了，變很直，蹦的很直。

倒立健身法在國外也蠻流行的，不僅可以塑造好看的腿型，還能美容哦，可以減少面部皺紋的產生，延緩衰老，雖然我現在不知道到底是不是真的。

另外我看了資料說倒立5分鐘，相當於睡眠2小時，現在很多人越來越推崇倒立健身的方式。

鍛煉方法：

1、這個力量蠻重要的，特別是手部和腰部，不然起不來。

2、首先可以鍛煉下手部的力量，靠牆這個要有監護人員看著做幾次。

3、慢慢後退幾步加大衝力，然後雙手撐地，有個腰部向上的過程。

4、開始的時候可能只能倒立幾十秒，不要硬撐，慢慢來。

5、倒立的時候要心無雜念，把注意力集中在頭部。

注意事項：

1、第一次做的時候頭會發痛,最好在頭部下放個柔軟的墊子，像我圖片上一樣。

2、精神要集中，全部意識要集中在頭頂。

3、頭和手要始終固定在同一位置上。

4、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

5、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

Emmm...這個動作真的有點點難，身邊也是很多人不會，建議有人監督下進行，慢慢來，不要一下子追求太過了！

其實我也是很嚴重的易水腫的體質，坐一天腿腫的會比較嚴重，所以我還會用到圖二的方法，就是睡前把腿放在牆壁上玩手機，這個過程可以看到腿慢慢的恢復到正常狀態，也是比較容易達到的，不需要什麼技巧。

（超簡單！！！！）就是腿在牆壁上大概20--30分鐘，不過這個腿也會很酸很累。

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