親身經歷8天瘦腿大法！腿部減脂塑形，瘦腿運動分享！

親身經歷8天瘦腿大法！腿部減脂塑形，瘦腿運動分享！

瘦腿你就必須要了解自己的腿型，因為腿部是最難瘦的地方。要針對性 ，畢竟我是脂包肌， 我成功瘦了下來 真的太高興了

肌肉腿：

這是最容易看出的了。一捏的你的腿如果你的如不肉肉都是很結實的，把就不用懷疑了。這就是肌肉腿。而且還有一個特別的特徵，你結實的肉肉有很明顯的一塊一塊肉的線條，走起路來腿部的肉都不會有顫抖的。

脂包肌：

就是自己的腿在最外面那一層肉肉是鬆鬆軟軟多的，但是再使勁一點捏下去會感覺有硬硬的東西，雖然體脂超標了，它也不是肌肉型的腿。這很有可能是高跟鞋穿的久了，或者運動後不做拉伸。

脂肪腿：

體脂高，讓腿部的肉肉很松垮，軟綿綿的，抬起腿來哦肉肉都垂下來。這種情況大多會出現在梨形身材的豬豬女身上。

水腫型腿：

按下去的地方會出現一個小坑，過幾分鐘才會慢慢恢復過來。早上和晚上腿圍是不一樣的。主要是因為體內濕氣太重，體寒腿部血液循環不暢通造成的，而且不經常運動。

松垮型小腿：

小腿伸直，然後可以捏起一塊軟綿綿的肉，這種類型的腿大多是由於脂肪的大量囤積引起的，它需要在瘦全身的時候，多加一些關於瘦小腿的輔助動作。

我每天都在練的這套高效瘦小腿的動作。

仰卧交替抬腿

首先躺在瑜伽墊上，雙手抱頭。提起的腳要與地方形成75°以上。與地面形成的度數越大鍛煉效果越好。這個動作主要鍛煉下腹部。

飽腹屈腿

躺在瑜伽墊上，雙手抱腹，雙腿交叉屈膝並舉起大腿大致和地面垂直，小腿和地面平行但略高。

我還下載了 kp 真心推薦 因為堅持下來真的太厲害了比心送給kp ，但是重點的是練完之後要按摩放鬆哦 ，我每次鍛煉完後會用身體乳按摩促進血液流通 然後裹上保鮮膜 ，圖一是我只堅持了8天的效果 ，希望我的筆記對寶寶們有幫助，

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