減肥苦海明燈！定製熱量食譜！
懶人救星！純乾貨！定製熱量食譜！！
你還在節食減肥？失敗了吧？減肥需要的是懂得怎麼吃！不需要節食，提升你們智商的時候到了，是時候展示真正的技術了！對於減肥困難戶來說，這篇文章是你們的苦海明燈，這篇文章安排了一個五天循環低脂低熱量食譜，只要你計算出你的代謝率（不懂怎麼計算代謝率的請參考前幾期的基礎代謝篇），在這個食譜上略加增減就可以達到減重目的，趕緊關注收藏！
一般50-60公斤人體每天大概所需熱量都是在1250-1500千卡左右附近，這次我們帶來一個五天的1200千卡熱量減肥食譜，食材製作安排盡量簡單，你可以採購好一個星期的必備食品，然後安排到五天里製作食用就行，實用又方便。
建議製作過程使用橄欖油，比較健康，選擇不粘鍋進行製作，盡量減少食用油的使用。
周一：
早餐7：30分：200毫升的脫脂高鈣奶
一個水煮雞蛋
全麥麵包一片（50克）
上午10點： 蘋果一個
中午12點： 油麥菜炒鮮冬菇鹽腌雞胸切片（250克，鮮冬菇100克，雞胸肉75克）
雜糧飯（50克）
下午3點： 核桃干（15克）
晚上6：30分：西紅柿蛋花燉豆腐（西紅柿150克，雞蛋一個，豆腐50克）
雜糧飯（50克）
周二：
早餐7：30分：一杯黑咖啡（不加糖）
煎雞蛋（一個）
全麥麵包一片（50克）
上午10點： 楊桃一個
中午12點： 西蘭花洋蔥炒牛肉（西蘭花200克，洋蔥100克，牛肉50克）
糙米飯（50克）
下午3點： 巴旦木（15克）
晚上6：30分： 西芹炒鮮蝦肉（西芹200克，鮮蝦70克）
雜糧飯（50克）
周三：
早餐7：30分： 自製豆漿一杯不加糖（200毫升）
水煮雞蛋一隻
水煮玉米（150克）
上午10點： 聖女果（100克）
中午12點： 涼拌手撕包菜（200克）
香煎小牛肉（50克）
雜糧饅頭（100克）
下午3點： 開心果（15克）
晚上6：30分： 南瓜燜瘦豬肉（南瓜200克，瘦豬肉50克）
雜糧飯（50克）
周四：
早餐7：30分： 脫脂高鈣奶（200毫升）
水波蛋一隻（水沸騰後打入雞蛋燜五至六分鐘即可）
清蒸紅薯（100克）
上午10點： 雪梨一隻
中午12點： 番茄燜龍利魚（番茄200克，龍利魚柳75克）
涼拌木耳
燕麥飯（100克）
下午3點： 腰果（15克）
晚上6：30分： 瘦肉沫蒸娃娃菜（娃娃菜150克，瘦豬肉剁碎50克）
雜糧飯（50克）
周五：
早餐7：30分： 燕麥雞蛋粥（燕麥40克雞蛋兩隻，一隻去蛋黃，一隻全蛋）
上午10點： 蘋果一隻
中午12點： 烤三文魚柳（三文魚柳75克）
涼拌紫衣甘藍（200克）
雜糧飯（100克）
下午3點： 鮮橙一隻
晚上6：30分： 紅蘿蔔西芹炒雞絲（紅蘿蔔100克，西芹100克，雞胸肉切絲50克）
雜糧飯（50克）
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