離牆練習瑜伽頭倒立的 3 種方式，你應該試試

已經練習過一段時間靠牆頭倒立，並且可以穩住的同學，可以試試離牆練習頭倒立了。離牆練習頭倒立，根據每個人基礎不一樣，可以選擇以下3種難度不一的進入方式：

1.雙腿併攏，彎曲膝蓋進入

難度等級：★

來到頭倒立準備姿勢，保持腳尖點地，稍微彎曲膝蓋

保持腹部核心內收，抬起雙腳離地，腳跟去找臀部

最後，膝蓋伸直，雙腿向上

2.雙腿分開進入

難度等級：★★

來到頭倒立準備姿勢，保持腳尖點地，稍微彎曲膝蓋

然後雙腿分開，左腿抬高一些，右腿膝蓋靠近胸腔

保持穩定之後，雙腿在上方併攏伸直

3.雙腿伸直併攏進入

難度等級：★★★

來到頭倒立準備姿勢，保持腳尖點地，雙腿伸直併攏

保持核心啟動，抬起腳尖離地

手肘向下壓穩，雙腿繼續向上直到垂直地面

以上3種方式，都可以嘗試一下，循序漸進，剛開始離牆練習頭倒立，最好讓小夥伴在後面輔助幫忙哦！

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