別再迷信低碳水飲食，他可能會造成你的皮膚問題

健身人追求的低碳水化合物飲食可能會對你的皮膚造成嚴重損害。流行的keto（生酮飲食）是一種高脂肪、低碳水化合物的飲食方式，它鼓勵你的身體進入酮症，也就是將你的身體脂肪轉化為酮的代謝狀態。

一些人聲稱生酮飲食可以幫助你減肥，但它也包含很多令人討厭的副作用，包括會引起粉刺。

如果你想要通過生酮飲食來達到減肥、減脂的目的，下面MH來教你如何同時管理好你的皮膚。

生酮飲食的說法已經被宣傳了好長時間。雖然目前還不清楚高脂肪、低碳水化合物的飲食是否真的能幫助你減輕體重、減去多餘脂肪，但越來越多的人已經開始使用這種飲食方法來嘗試減肥了。（事實上，它是少數幾種允許你在減肥期間還能讓你食用培根等肉類的飲食方法，這種飲食方式因此也讓它越來越出名。）

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但是一些人測試生酮飲食的時候可能會注意到一個令人驚訝的副作用，痘痘爆發（痤瘡）。這是怎麼回事？首先，你必須得明白生酮飲食對你的身體產生的實際作用。

生酮飲食如何運轉？

「生酮飲食通常會導致身體進入一個不同的代謝狀態，大約在開始的第三天和第七天之間。當身體開始產生大量的酮來代替普通的糖。這一過程人們常稱之為酮症。」羅斯·C·拉德斯基（Ross C. Radusky）醫生向我們說道，他是紐約蘇豪區醫院的皮膚和激光皮膚病學科的一名醫生。

「酮症是會對身體造成壓力的，至少在你開始嘗試生酮飲食的時候是這樣的，」拉德斯基醫生說道「它會導致你的許多身體機能紊亂，引起從口臭到便秘等各種疾病現象，還會破壞你的皮膚。」

「皮膚是喜怒無常的野獸，」拉德斯基說「飲食上的任何改變，尤其是那些使我們通常攝入的脂肪、碳水化合物和蛋白質的比例發生顛倒的變化，都可能會加劇你的皮膚問題。」

這在一定程度上是因為生酮飲食是高脂肪飲食，2015年的一項研究發現高脂肪飲食會增加皮膚油脂對的分泌，從而增加痤瘡爆發的風險。此外，2007年的一項研究項目，主要研究了一種特定的炎症標誌物——C反應蛋白。研究發現，高脂肪飲食與體內較高的蛋白質含量有關。高脂肪飲食可能會增加身體的炎症，這會與痤瘡、牛皮癬和濕疹等皮膚病有關。

「全身炎症會導致皮膚炎症和皮膚功能障礙。」拉德斯基醫生說道「你會注意到你的皮膚變得越來越乾燥、缺水。生酮飲食可以幫助你減輕體重，但在這同時減少你的皮膚細胞，使你的皮膚乾燥、過敏。」

如何避免皮膚出現問題？

好吧，以上的研究結果表明生酮飲食確實可能引發你的皮膚問題。

下面MH將會給你一些建議，在生酮飲食過程中以保持你的皮膚健康。

保持水分

因為生酮飲食可以從你的皮膚洗後水分，所以確保你的水分攝入量。「我建議患者增加他們的飲水量，以確保他們的皮膚細胞有足夠的水份。」拉德斯基醫生說。

限制乳糖

盡量避免使用高乳糖的食物，研究表明牛奶喝小麥蛋白與痤瘡爆發是有關係的。

換掉你的清潔劑

你可能需要重新選擇清潔用品。

拉德斯基醫生告訴我們盡量選擇含有水楊酸或過氧化苯甲醯的清潔用品，水楊酸有助於去除多餘油脂，並從堵塞毛孔的皮膚表面去除死細胞。過氧化苯甲醯則可以殺死引起痤瘡的細菌。

使用保濕殘品

尋找那些能幫助你的皮膚自然水嫩的產品。

「我建議患者在洗臉後使用2%的透明質酸，然後在塗抹保濕產品。透明質酸可以吸收於自身1000倍的水分重量。所以在生酮飲食中，體重減輕了那麼多的同時保證你的皮膚有充足的水份。」拉德斯基醫生說。

去角質

拉德斯基博士還推薦你每周幾次對皮膚進行物理去除角質。這有助於清除你臉上多餘的污垢和油脂，這些油脂污垢在一天的工作後都會積累在你的臉上。

看皮膚科醫生

如果你正在經歷痤瘡的爆發，你無力控制，那麼去正規醫院的皮膚科掛個號是你的最好選擇了。醫生一般會推薦一種含有維生素a的產品，它會幫助你收縮毛孔，減少皮脂的產生，並幫助你清理皮膚。

考慮放棄生酮飲食

「我們的飲食目的是為了我們的身體功能和皮膚提供了健康的功能，你可以考慮換另外一種飲食方式來幫助你減脂減重，又不會造成皮膚問題困擾。」拉德斯基醫生說，對皮膚最佳的飲食可能是地中海式飲食，多以以蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。這種飲食方式，給你提供了脂肪酸、蛋白質、膳食纖維和身體必需的營養物質，可以使皮膚達到最佳狀態。

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