想要睡眠好，努力做到睡前「3不要」，少吃「3種食物」！

充足的睡眠對於每一個人都是非常重要的，從古至今，睡眠質量，對人體的健康影響任務，我們每個人都在不斷摸索探索中壯大。睡覺，是生活中不可或缺的一部分。據調查發現，成年人每天需要至少七個小時的睡眠時間，除此之外，睡眠的準備工作順序以及睡眠習慣，我們都要注意。那麼在睡覺前，這些事情不能做，很有可能會造成失眠。

睡前最好不要做這些事

1.娛樂過度性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

2.睡前看電視可能你認為睡前悠閑地看電視，上網衝浪也沒問題。但是，電視和電腦的屏幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。

3.不要開著燈睡覺，人在睡覺的時候雖然眼睛是閉著的，但是仍然能感覺到外面的光亮，所以開燈睡覺會使人體的平衡打亂，導致體內機能不協調，心神不安，影響睡眠。

中國傳統中醫古方製劑中的膏滋是流傳最悠久的一種，其中秦氏，益夢，膏對益氣養血，益智安神有很好的幫助。因「膏方」具有養生、駐顏、滋補、抗衰的作用， 一度作為帝王后宮養生駐顏上品，隨著社會發展，陶宔改變了以往一盒難求的情況，讓可遇不可求的東西變得觸手可及，作為日常常備之物。膏滋可以幫助你提升睡眠質量，安穩入睡，有助於改善失眠並規律睡眠。

睡前要少吃這3種食物

1.黑巧克力。睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。

2.芹菜。睡前1個小時別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

3.睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會感到很疲勞。

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