【文獻分享】健美操漸進式俯卧撐訓練對肌肉力量和厚度的影響

健美操漸進式俯卧撐訓練

對肌肉力量和厚度的影響

翻譯：武漢體育學院2017級研究生李絲絲

關鍵詞：體重 抗阻訓練力量訓練差異性 仰卧推舉 自由重量器械

研究目的

將健美操漸進式俯卧撐訓練與傳統的仰卧推舉訓練相比較，是否增加了肌肉力量和厚度。

實驗對象

23名健康並受過訓練的成人；實驗對象被隨機分配到俯卧撐組14人，傳統組9人，每周三次，共4周。

實驗方法

1.第一節課，對受試者簽訂協議。

2.第二節課，對受試者進行訓練前的健康評估，評估包括對左胸肌厚度的測量、葯球推舉距離、最大力量仰卧推舉和俯卧撐項目測試。

3.對這23名受試者進行隨機對照實驗，在同樣的訓練原則下，執行了包括仰卧推舉和俯卧撐在內的為期4周的訓練計劃。

這項研究回答了以下兩個問題：

● 漸進式俯卧撐可以增加上身肌肉力量和厚度嗎?

● 漸進式俯卧撐和傳統的舉重訓練一樣有效地鍛煉到上半身的肌肉力量或厚度?

統計分析

對年齡、身高、體重和身體成分進行描述性統計。對於因變數（MT、MBP測試、1RM、俯卧撐級別），分兩組（訓練方式：俯卧撐和仰卧推舉）×2（時間：訓練前、訓練後）採用重複測量的方差分析。α水平P ≤ 0.05用來測定差異。如果存在相互作用，獨立配對t檢驗和Bonferroni校正後進行比較訓練後的適應情況。

實驗結果

PUP（漸進式俯卧撐）有顯著的相互影響作用，在基線時兩組沒有明顯的差異，但訓練後，俯卧撐的提高明顯快於卧推組，在訓練後的時間裡，俯卧撐的明顯大於卧推。

俯卧撐發展評估，俯卧撐與卧推組在訓練前和訓練後的俯卧撐發展估計值的比較。*明顯大於corresponding pretraining value相應的預訓練值。顯著高於卧推訓練後的訓練值。

兩組間的訓練量沒有顯著差異，但與卧推相比，俯卧撐的訓練量似乎略大一些。

實際應用

漸進式健身俯卧撐運動出現改善後短期訓練上肢力量。雖然需要進行長期的研究來驗證其使用，但這些漸進變化的可行應用可能是在淡季訓練和運動員不再能夠進入力量房的時期。這些俯卧撐練習使運動員有機會保持、甚至發展上半身力量。這對於物理治療師、訓練者和活躍的盟友來說尤其有價值，他們正在尋找提高肌肉力量的技術，但卻無法獲得各種訓練器材。

武 體 體 能 中 心 研 究 團 隊 出 品

翻譯：李絲絲

編輯：Elena

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