進入6月份，我國大部分地區日照時間延長、強度增強，而在長江中下游地區，則會進入長達1個月的梅雨季。在此提醒朋友們，6月養生保健，注意防晒防潮防霉。

保持家居乾燥，預防食物霉變

6月，我們將先後迎來二十四節氣的芒種和夏至，期間，中緯度地區西風環流平直，加上西太平洋副熱帶高壓西入北進，我國大部分地區雨水增加，特別是長江中下游地區，此時進入了濕熱的梅雨季節。

梅雨期濕度大，真菌很活躍，皮膚癬容易在身體各部位蔓延，運動或流汗後應立即沐浴、更衣，保持乾爽。少穿又厚又緊服裝，盡量穿棉質內衣。涉水、淋雨、出汗後應及時換下衣服。衣服要常洗常換，要注意保持鞋子乾爽，可利用乾燥劑、風乾機、空調除濕功能等，保持家居和用品乾燥。

不要以為梅雨季節來了，家裡就要天天關門關窗，不透一丁點兒風。這樣子做也是不對的，空氣不流通更會導致蟎蟲的滋生。要注意保持家居通風乾燥，每天看情況開門開窗，在有風的情況之下，適當開門開窗，保持室內通風。

陰雨天氣，空氣悶熱、潮濕。這種環境下，食物極易發生霉變，產生黃曲霉毒素、青黴類毒素和鐮刀菌毒素等，食用後會引起急、慢性中毒。一般清洗、燒煮等方法，無法清除黴菌毒素，即使煮熟煮透也會發生食物中毒。因此，一旦發現食物外觀或味道異常，應立即停止食用，並及時丟棄。家中食物一定要放置在低溫乾燥的密閉容器內保存，控制黴菌繁殖速度。一旦誤食霉變食物，引起中毒，應儘快送到醫院救治，並儘可能保留樣品，供專業人員救治時參考。

準備防晒用品，避開強紫外線

進入夏季之後，我國大部分地區日照時間大大延長，紫外線也變得格外強烈。過度的日晒會使皮膚受到強紫外線的照射，而汽車窗玻璃、地面如瀝青和水泥路等都會反射紫外線傷害皮膚。過度的日光暴露不僅可導致皮膚粗糙、皺紋增多和色素加深，皮膚彈性降低，毛細血管擴張或增生、紅斑形成，還可誘發或加劇痤瘡、黃褐斑等皮膚病，所以減少在日光下的暴露十分重要。

記住：只要在戶外，無論是陰天還是晴天，都應該做好防晒。

白天出行前準備防晒用品，如陽傘、遮陽帽、墨鏡等。正午時分，避免在太陽下活動被晒傷甚至導致虛脫。出門隨帶些淡鹽水或綠茶，隨時補充水分，保持身體電解質平衡，減緩勞累癥狀。晚間飯後，休閑娛樂，酌情活動，散步慢走。

相對晴天來說，梅雨季節的防晒產品指數不需要太高，能做到日常防護就行了。但因為環境溫度高、濕度大，最好選擇水乳狀等流動性比較好的防晒乳，不要選用過於厚重的產品而讓肌膚不透氣導致出油和堵塞毛孔。

日光強烈時，防晒的基礎裝備是遮陽傘、太陽帽和衣物，它們可直接遮擋日光。織紗密度越高、顏色越深、或加有防晒塗層，其紫外線吸收能力就越強，防晒效果越好。值得提醒的是，只有帽檐的邊長在7.5厘米以上，才有較好的防晒效果。因此，建議在選購帽子時，最好能夠選購UFP>25，UA透過率<5%標識的織物產品。

另外，在選擇防晒眼鏡的時候，應選購覆蓋全部UV的遮陽鏡，並盡量減少藍光和紫光透過，鏡片以深色為宜；鏡面要足夠寬大，保證能完全遮蓋眼睛和眉毛。

在戶外時，最好選擇選擇SPF25至SPF30+、PA++至PA+++的防晒霜，當然並不是防晒指數越高越好。因為指數越高，其對皮膚的負擔也越重。所以最好準備多幾種防晒指數的防晒霜，在不同的場合使用。

注意：即使塗抹了防晒產品也不宜在強烈陽光下活動。戶外活動時間應避開紫外線強的時段，或當兒童在陽光下的陰影長度短於身高期間都不宜室外活動。

飲食清補祛濕，堅持適當運動

我國大部地區的汛期都起始於6月。此時，人體非常容易受濕邪侵襲，因而出現頭暈身倦、胸悶腹脹、食欲不振、大便泄瀉等不適。同時，夏屬火，容易讓人心煩意亂。這段時間要著重調節精神和情緒，保持輕鬆愉快狀態。

起居晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行。晝長夜短，中午盡量午休，有利於恢復體力，消除疲勞。還要防止中暑、腮腺炎、水痘等。

飲食以清補為原則。多食苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等果蔬。忌食過多的辛辣油膩食物。做些冬瓜薏米粥喝，有利於清熱祛濕養胃；多吃青菜、胡蘿蔔、枸杞子等含葉綠素的蔬菜，預防老年性黃斑變性。

用艾條炙足三里、曲池和合谷等穴位，每星期2次，可起到補益腎氣、清熱利濕、調和營衛、明目退翳的作用。

雖然最近經常下雨，早晚鍛煉不方便，但只要重視，養成習慣，哪兒都有鍛煉的機會。一可以選擇在無雨的清晨或傍晚進行運動，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好；二可以在上下班時，少騎車、少開車，多走路、多爬樓，在辦公室和家裡都不要久坐，時常起身做做俯卧撐及拉伸運動。但注意，不要做過分劇烈的活動，以免損傷陰氣和陽氣；出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。

（據廣州日報、人民健康、搜狐健康等）

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