健身教程20天，高效瘦小腿運動，不要錯過哦！

有好多寶寶問，怎麼可以瘦小腿呀！今天我就和大家分享一下：怎麼在段時間內｛瘦小腿！｝

很多人可能會說，哎呀，你那麼瘦，腿肯定瘦啦！但是大家都知道練舞蹈的特別容易小腿變粗，我就是其中一個！

而且一般如果你不是過度肥胖的話，小腿肉多基本都是肌肉型，想讓小腿緯度變小，只有靠拉伸！就像橡皮筋一樣，你拉伸的越多，它就會越細！我的健身運動基本都是一小時的訓練，就有一小時的拉伸！

這次我和大家分享的是三個在家裡就能完成的動作！

1這個動作主要是腿部，雙腿打開與肩同寬，雙手可以交叉搭在肩上，腳跟離地，往上蹬，在最高點保持一秒的樣子！再慢慢往下放！（往上快，落地慢！做40次為一組）【圖二】

2做完上一個動作後，接著就是一個拉伸的動作，先做左腿，雙手撐地，身體盡量放鬆，讓我們左腳的腳掌全部踩實地面，可以藉助身體的力量往後撐，腳掌自然就會全部著地了【圖三】你會發現小腿特別酸爽！在這個基礎上保持20秒左右，這個時候一定要堅持！雙腳交換著做！

【動作一和動作二輪流交替進行4組】

3接著再做第三個動作，這個動作大家很常見的！腳掌靠近牆壁，腳跟盡量也貼近，然後藉助身體的力量往前推，靠近牆壁！這樣你的小腿也會有一個明顯的拉伸感，堅持30秒，再換腿練習！【圖四】

瘦小腿的動作就是這個簡單，不花俏，但是很實用！動作難度不大，但是堅持不容易！如果你每天能保證按質按量的完成這套拉伸動作的話，15-20天你可以明顯感覺到效果！

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