跑步前牢記這5個常被忽略的要點,學會就能避免膝關節的損傷
很多人都選擇跑步運動作為平日里鍛煉身體的辦法,但並不是每個人的跑步動作都是正確的,錯誤的跑步姿勢會給身體帶來不必要的負擔,所以有一個正確的跑步姿勢是很重要的。
Tips 1:不要跨步太大
當跨步太大時,你的腳會在膝蓋前方著地,這樣看起來你就是很用力的在奔跑,但這卻拖慢了你的奔跑速度。這是由於你的身體重心需要對的趕上你的腳步,實際上過大的跨步是一種對能量的浪費。
除此之外,當你的腳步過大時,位於身體前側的腿是接近伸直的,且為了讓腳步變大,相應的你的身體會有更多的「騰空」過程,腳掌著地時的衝擊力會相對更大,並向上傳遞到你的身體,這會使你受傷的概率變大。
Tips 2:以相對平坦的腳型著地
大部分優秀的奔跑者傾向於用前腳掌或中腳掌著地,這是一個溫和平穩的著地方式,而後腳跟著地會使你的落地變得更加用力,長期以來也許會損傷你的跟腱。
Tips 3:身體不要前傾
在奔跑的過程中,注意在臀部以上的部位要與地面垂直。雖說上半身前傾是為了跑步時的前移位置而自然調整的姿態,但身體過於前傾是一件很可怕的事情,會對你的膝蓋造成巨大的傷害。
這是因為當身體過分前傾時,人體主觀意識會告訴我們,腳尖著力更明顯,因為這時候人體會產生一個向後的蹬地,前傾越多、蹬地越明顯、腳尖著力越大。長期腳尖著力,骨和關節損傷會很大,尤其是小腿脛骨的地面反作用力增加,所以會導致小腿前側發炎、滲痛等。
且身體過分前傾不利於胸腔的打開、新鮮空氣的更換,從而會導致跑步效率的降低、體能下降等現象。
所以當你調整好上半身姿勢後,你會發現呼吸會更順暢、跑步動作也會更流暢。
Tips 4:不要用力著地
如果你的腳用力著地,發出沉重的撞擊聲,說明你的奔跑是很笨重的,跑步應該是輕盈、溫和、沒有碰撞的。過多的撞擊說明你對身體的控制未達到最佳,且這種衝擊也會對你的身體造成損傷,尤其是對膝蓋半月板會帶來長久的運動性損傷。
Tips5:聽從身體的反應
如果你長時間沒有進行運動,一定要記得給身體一段適應期,要記得身體反饋給你的疼痛是他自我保護的反應。如果你不顧身體的反饋,強行為自己增加訓練量,那你很有可能損傷自己的身體。
跑步是要一個非常好的運動方式,但姿勢不當很容易造成關節的損傷,特別是膝關節本身就受傷的人,所以,在跑步前牢記這幾點,會讓你受傷的風險大大降低。
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