運動之前的正確打開方式：熱身的重要性

很多人在做運動時都是直接進入主題，跑步的提起腿就跑，健身房辦會員卡的，拿起器械就是干，徒手的，立馬就是俯卧撐，運動之前沒有沒有熱身，運動過後沒有拉伸，經常新聞上看到跑步把膝蓋、小腿脛骨跑傷的、訓練出現體位移位的，肌肉拉傷的，出現這種情況就不是健身而是傷身啦。

而之所以出現如上述情況，除了動作不規範外，還與在正式運動之前沒有做充分的熱身有關，可能對於熱身很多人不了解，其實不管任何事物都要有一個適應的過程，我們的身體也是一樣，不能像過山車一樣，突兀的猛的一下，這對於身體的韌帶和關節是一種嚴重的創傷，可能剛開始還不易察覺，但長期下來，將導致身體的韌帶和關節受損，肌肉自主恢復嗯時間也大大拉長。

一、那麼運動前做充分的熱身有哪些好處呢？1、激活身體的關節和韌帶，2、刺激神經中樞的興奮性，讓接下來的運動主管感覺意識更強烈；3、提高心肺功能、增加肌肉的血流量；4、促使體溫升高、生物酶活性提高；5、促進新陳代謝，讓肌肉、韌帶、肌腱的彈性、延展性以及機體的的各方面機能處於一個良好的狀態，大大降低接下來運動受傷的幾率；6、能夠讓身體的各運動中樞之間的聯繫更加的緊密，讓大腦皮層處於最佳的興奮狀態，使得接下來運動的快感愈加的增強。

二、運動前熱身做多長時間？

通常是五到十五分鐘，試接下來的運動強度而定，大約五分鐘後，身體就會接收到信號，意識到需要在接下來的運動中輸送多少血液。

三、運動前的熱身動作

頸部動作

正常站立，肩部不動，頭部向左再向右，接著再向前後，按照左左右右，前前後後的頻率做四次，要充分感受到頸部有拉伸感，注意只是頭部在動，肩部不要動。

前後擺手

在行走中做此動作，抬左手，提右腳；抬右手，提左腳。首先雙手平行朝前，左手向上抬至與地面呈九十度，右腳同步向上提至距地面45度，然後隨之更換。

目的：（1）增加肩關節活動強度;（2）提高上肢協調能力；（3）激活肩關節及韌帶。

抬腿提踵向前走

同樣的在行走中進行此練習，正常站立，雙手垂直放於身體兩側，提起左腿，左腿大小腿呈九十度，腳尖向下綳直，雙手抱膝，依次向下。

目的：（1）激活臀部肌肉及踝關節小肌群；（2）提高踝關節活動幅度；（3）增加踝關節平衡及穩定性。

向前踢腿

同樣在行走中練習，正常站立，雙手垂直向上，掌心朝外，左腿向前邁出一步，右腳腳尖綳直，向上踢至最高處，依次向下。

目的：（1）激活大腿後側肌肉；（2）增加下肢平衡能力；（3）加群骨盆控制能力。

開合跳

正常站立，雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開；兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外；起跳落地控制有力，上身始終保持垂直。

在身體出現微微出汗發熱，就代表著可以直接進行運動啦，讓已經進入運動狀態的身體活動開來，也可以選擇在熱身後稍稍補充點水分，但切記不宜拖太長時間，一般在熱身結束後的一分鐘內就應該進行運動啦。

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