晨起，有3大「減壽」習慣，4大「增壽」習慣，你做對了嗎？

早晨醒來後，揉揉惺忪的睡眼、光著腳著急忙慌地下床洗漱、隨便吃兩口飯就趕去上班……

相信，這是大多數人，早起時的一連串熟悉動作。

但是，你知道嗎？正是這些習慣，可能給你招來一身病。

晨起，有3大「減壽」習慣，4大「增壽」習慣，你做對了嗎？

晨起，3大「減壽」習慣，希望你一個也沒有

「減壽」習慣1：起床太猛

很多人，都是在最後一個鬧鐘響後，立刻起身下床，開始洗漱，準備出門！

然而，醒來後，立刻起身下床，容易導致血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者。

早上起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高，而引起腦血管破裂等嚴重疾病，也有部分高血壓患者，會出現腦供血不足，眩暈或是暈厥。

所以，早上起床，一定要慢一點，切不可過快，過猛，盡量堅持「221」原則。

即，剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘，再站起來活動，使心跳加快，改善腦供血狀況。

「減壽」習慣2：晨練太早

很多人有晨練的習慣，這本是一個好習慣，但是，如果晨練過早，則對健康不利！

過早晨練，空氣中的污染物比較多，嚴重危害身體健康！

因為，空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。

而且，在太陽沒有出來之前，植物沒有進行光合作用，所以，周圍空氣中的新鮮氧氣是較少的，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康顯然是不利。

所以，晨練的時間不宜早於6點。

此外，晨練過早，更容易導致高血壓發作，從而增加了腦血管意外的可能性。

人體在經過一夜的睡眠醒來之後，神經會變得比較興奮，由於交感神經腎上腺素和內分泌系統調節作用，會引起體內血鈉瀦留，從而導致血壓升高。

同時在起床活動的時候，不可避免的會有肢體動作，這些作動也會導致缺血反應，從而啟動神經內分泌系統調節血壓，讓血壓上升。

高血壓者，如果在這時候還進行體育鍛煉的話，可能會加大心肌梗死、心絞痛、顱內出血、猝死等的風險。

「減壽」習慣3：不吃早餐

現在人，不吃早餐的大有人在！

在不吃早餐的人中，有超過一半是因為沒時間吃早餐，另外有超過四分之一是因為沒有食慾而放棄了早餐。

德國埃朗根大學調查發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

美國哈佛大學的研究證實，長期不吃早餐，會使患心臟病危險增加27%。

此外，長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，危害健康！。

所以，不吃早餐，對於人的健康危害巨大，日常要改掉不吃早的習慣！

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

晨起，4大「增壽」習慣，現在開始也不晚

「增壽」習慣1：喝一杯溫水

早上起來後，先喝一杯溫白開水，這樣，對健康十分有利，尤其是中老年人！

身體經過了一夜的睡眠，水分流失，血液也會變得更粘稠，早起時，喝一杯說，可幫助稀釋血液，有助於血管健康！

並且，早起喝一杯溫水，還有助於排便！

記住，要喝溫開水，不要喝涼開水，更不要喝鹽水！

「增壽」習慣2：凈二便

早起後，要凈二便，對身體健康十分有利！

人體經過了一夜的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便以及一些毒素，早起後，是一個給身體排毒的好時機！

早起後及時凈二便，有助於肝腎排毒，保護身體健康！

早起排便，有兩點需要注意：

一點是，要慢慢排便，切不可用力，尤其是有心血管病這，以免用力排便誘使血管破裂出血。

另一點，是要專心排便，不可玩手機、看報紙等，並且，時間最好控制在3-5分鐘，不可過長！

「增壽」習慣3：刷牙刷夠3分鐘

晨起刷牙的主要目的，就是清除口腔內的細菌，清新口氣。

而每次刷牙，要刷夠 3分鐘，如果低於 3分鐘，牙一般是刷不幹凈的。

而口腔疾病與心血管疾病、慢性腎臟疾病等相關。

所以，刷牙一定要刷乾淨，清除口輕細菌，對於全身健康都十分有利！

至於刷牙的時間是。早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制。

大家完全可以根據自己的習慣安排，如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。

「增壽」習慣4：按揉長壽經

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，並途徑膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

想健康長壽，茶相伴

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。

所以，日常可以喝2-3杯養生茶，滿足味蕾的同時，也達到了養生的需求。

紅茶甘溫，可養人體陽氣，紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

女人，可以用紅茶，搭配刺玫花，做成刺玫紅茶，泡水代茶飲，養生效果更佳！

刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣。

紅茶搭配刺玫花，更適合女性飲用，可以抗氧化，排毒養顏，疏肝解郁！

綠茶中的天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

男人，可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，泡水代茶飲，養生效果加倍！

蒲公英被稱為"最好的下火草"，又被成為"天然的抗生素"，對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，並且還可以保護肝臟健康，預防肝損傷，適合抽煙喝酒者飲用！

桂花香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。

三者搭配在一起泡水，養生效果翻倍，還有助於身心的放鬆，可以讓心情變得更美好!

想健康長壽，笑相伴

俗話常說，笑一笑，十年少，這不是沒有道理的。

大笑很好的長壽方法，全世界的專家都認同。

國外科學家，調查了長壽人群後發現，這些老人的第一個共同點就是愛笑。

西班牙《趣味》月刊發表文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。

大笑是一種有氧運動，大笑一百次，達到的鍛煉，效果相當於騎15分鐘自行車。

大笑的健康之處，還在於能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

大笑能使肺擴張，人在笑中，還會不自覺地進行深呼吸，引起肺部活量的增加，能夠清理呼吸道，使呼吸暢通。

笑能幫助我們緩解緊張，增強自信心。笑不僅能減輕壓力，促進身體和心理創傷癒合，還能提高工作效率。

笑是一種養生之道，正如有句諺語說：「常樂常笑，益壽之道」，每天笑一笑，對身體的好處不少！

想健康長壽，動相伴

生命在於運動，經常做運動，有益於健康長壽。

長壽老人都有著良好的運動的習慣，這些運動，或許不是我們所見到的跑步健身等等的事情。

但是，在生活中長壽老人，每天的運動量，可以說不遜色於任何人，他們每天外出散步，或者下棋，這些其實都是一種良好的運動。

這些運動，會在不知不覺中強化人的身體，當人的身體健康了，壽命自然就可以得到延長了。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

三個小動作，簡單方便，經常做，助力健康長壽

1、拍手心

將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發紅髮熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環及產熱。

2、拍手背

將兩手伸直張開，手背相對，兩手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微紅熱為度。

3、拍掌根

將兩手向上翹一翹，再手心相對，露出掌根；或將兩手十指相扣，掌根相對，兩手掌根相合拍擊100次，以掌根微痛、能夠忍受為度。

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