失眠不是病，睡不著真要命！像她這樣自我調節，一覺到天亮

小密語錄：這樣做緩解失眠問題，讓你收穫滿滿的能量

現在的人在面臨生活中形形色色的壓力後，會造成失眠的現象，很多時候明明很困，卻怎麼也睡不著，腦中總是會浮現出各種各樣的事情，煩擾著自己。而這種時候，要是別人無法安慰你，就要學會用自己的方式鎮定自己的心。通過運動來轉移注意力就是解決失眠的最好辦法。

對於失眠患者而言，最難的就是什麼也不想，當身體已經無法負荷，可腦子卻還是想法很多的時候，就很容易生病，所以失眠嚴重的患者，是會影響生活的。而瑜伽中的肩倒立式不僅能解決失眠的問題，還有鎮定身心的功效。

肩倒立式算是瑜伽的常見體式之一，一開始練習的時候需要活動開身體的關節，讓自己的心慢慢鎮定下來，將注意力全部都集中在運動上。

我們先來分解一下肩倒立的基本動作：

首先仰卧，慢慢呼吸。將雙手放在身體的兩側，將雙肩慢慢向下沉，胸骨慢慢向上提高，背部是不能離開地面的。將雙膝彎曲，其他部位保持不動，將臀部和髖部慢慢向上移動，直至與地面垂直。將雙手放在髖部，身體向上抬，直至胸部接觸到下巴，保持正常呼吸。

注意要領：

一開始訓練的時候要是比較艱難的話，也可以藉助輔助物，比如在後背上墊東西，又或者把牆當做支撐物，要是覺得無法支撐的話，千萬不要強求，多練習多活動筋骨，一步一步慢慢來，本來就是要鎮定身心的，所以千萬不要著急，每個動作都要仔細，不要慌忙的完成動作。更不要覺得差不多就好，瑜伽的每個動作都需要嚴謹，不要求速度，但是標準一定要完成。

肩倒立式好處多多。不僅可以促進血液循環的流動，對治療失眠有用，還可以預防感冒，提高身體的免疫力，要是想要平靜的心態以及強健的身體，就千萬不要錯過哦！

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