減小肚子有捷徑？別再做這些無用功了，熱量和運動才是本質
想去某個地方，當然我們都想走最近最省力的那一條。點開這篇文章，你肯定想知道減肚子的捷徑。在瀏覽器上或者運動軟體上隨便搜索「減肚子」的捷徑，他們告訴你一些神乎其神的訣竅，可以讓你一夜之間擁有平坦的腹部。
這些點擊量驚人，主要原因之一是，大部分的觀眾都誤以為這些視頻製作者他們已經擁有了平坦的小腹，而且正是通過鮮為人知的捷徑做到的，外加上預期偏差,都喜歡這種捷徑有效果，都願意盲目地說服自己，試過了這些捷徑之後，他們確實看到了變化。
但是，事實上並沒有什麼變化或者說，只是暫時有用。當我們做一件比較容易的事時，而且是那種很多人說特別有用的事情時，這些東西就成了一個熱門話題。
比如說某些特殊的飲料，聲稱能直接燃燒你肚子上的脂肪；或者可以穿瘦身衣，來包裹自己的肚子；或者買一些神奇的漿糊物質塗在肚子上等等。無力吐槽這些所謂的捷徑，我只想跟大家分享一些真正能減肚子的辦法。
不巧的是，這並不是什麼捷徑。我相信我們都贊同一點，那就是好看的腹部關鍵有二。（減重+燃脂）無論你同不同意意熱量攝入與消耗之間的關係，事實就是熱量與體重的變化最為緊密，減掉的脂肪就是每天消耗的總熱量。
除開熱量，最好的辦法就是少吃多動。簡單點就是攝入<消耗，在加上部分抗阻力訓練，力量訓練或者自重訓練，這樣可以防止肌肉的流失，可以減掉更多肥肉。
科學的講，減重期間，由於處於分解代謝狀態，你需要在體內尋找能量來源，由於你通過吃攝入的熱量不夠，所以脂肪就是最豐富而且最有效的能量來源。身體會以脂肪為目標，但不是某一個特定的部位。
也就是說，不可能局部減肥，也就沒辦法專門減肚子！處於減重狀態最終也會以肌肉為目標，尤其是那些經常做強度很低有氧訓練。比如在跑步機上「溜達」，看到那個消耗能量的數據，一直往上跳，你會很開心。但是你要明白的是你的肌肉可能也在掉。
為了避免，你要給肌肉有效的刺激，也就是抗阻力訓練，它會促進激素的分泌和細胞增殖，有助於防禦肌肉退化。另外就是配合減脂的飲食方法。研究證明，生酮飲食是十分有效的燃脂方式。因為它能減少碳水的攝入。最後，希望大家堅持下去，戰勝自己！
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