我是如何使我的共濟失調穩定且好轉的

一、我的每一天：

1、早晨：6:30醒來，做晨起五步曲，慢慢坐起第一步做100下，再躺下第二步做20下，再加推肚子300~400下，然後坐起來，做第三步各50下，再站起來，做第四步36下，第五步做100下，再加上最近我自己增加的原地高抬腿踏步100次和連續深下蹲50下，同時把呲牙咧嘴法加在其中一起練。這樣差不多6:50點了，就梳洗一下先喝三七銀杏茶+吃幾顆炒糊了的核桃肉（買來生的，自己把它干炒糊的）+10顆醋泡花生，再吃完早飯（食療粥：米仁+紅棗+花生米）後差不多7:15坐公交車到公司上班；最近還增加了在公交車上做耳聰目明防感冒的按摩。

上班中間有時還採用了健康拍+高抬腿踏步和連續深下蹲的保健方法的，作為工間操。

2、下午17點下班，17:50在回家中途,在社區的健身區的鵝卵石鋪的健身道上脫了鞋走十分鐘,然後回到家裡，開始練瑜伽，練完後吃晚飯。

3、吃完晚飯後，開始準備煮紅花泡腳水，（最近我在紅花里增加了一把伸筋草，效果不錯），煮完後倒在水桶內讓它自然涼下來，20:30左右，開始泡腳半小時（自從買了足浴盆後，就可以把那煮過的水用三次，第二、三次就倒在足浴盆內讓它自己加溫，半小時後就可泡腳,但天熱了我一般泡二天就換，否則水容易發酸），邊泡腳邊喝三七銀杏茶+吃幾顆炒糊了的核桃肉，泡完腳後做腳底等系列按摩。

4、最後睡覺前推肚子600下後睡覺！我推肚子的方法是隔著汗衫雙手同時自上往下推，節奏是每分鐘100次。

二、病情發展歷程：

我是遺傳性小腦萎縮-共濟失調症患者，61年生，在八幾年上大學時就發現運動時腳步不是很穩的現象，尤其是在舞蹈表演時，但不嚴重；到了93年以後，發現有輕微的右眼斜視+復視現象，但在二年中發展很快，斜視很明顯，復視很嚴重，醫院全面檢查只是確診右眼外直肌麻痹導致復視，95年做了第一次校正手術，由此視力恢復了三年多，又開始由輕漸重地發展了，直到復視影響到了生活和工作，於是在06年做了第二次手術，但幾乎沒有效果；本人爆發性的病症發作大概在2003年的時候，當時我感覺自己走路腿有點抖動、呈跳舞狀，此後就感覺病症發展很快，走路嚴重不穩了；其實我回想起來還是有點先兆的，在此前的2~3年時間裡：1.每天頭髮掉落得很多，2.人有很快消瘦的跡象；但在多年的檢查中，也沒有檢查出小腦萎縮的病症，直到手術後的06年6月17日，才被一個神經內科老專家確診為「遺傳性小腦萎縮-共濟失調症」，後來經過基因檢測為SCA3型。

通過網上查詢和專家諮詢，獲知目前西醫尚未有效的治療藥物和手段，但我是個樂觀的人，並未被病魔所嚇倒，反而坦然地尋找各種自我保健以延緩病情發展的方法，瑜伽即是我首選的，1.因為小腦萎縮或許會導致肌肉萎縮，練習瑜伽可以舒展筋骨、增強肌肉力量、對活動關節很有益處。2.它的動作比較遲緩，對我們而言比較適合。

三、練瑜伽的方法和感受：

練瑜伽時，我盡量使動作做到極限（比如舉臂彎背功，我就盡量地往後彎，使之還原時有頭暈的的感覺，容易跌倒。我認為產生頭暈的感覺是取得較好效果的時候）；有些做不了的動作就降低難度了做（比如樹功，我就一隻腳踮在另一之腳的旁邊，也可以一隻手扶著椅子做的）；另外在練的過程中，我還把呲牙咧嘴法加在那些不互相影響的瑜伽動作中，這樣一帶兩便，既練習了瑜伽，又鍛煉了五官的力量和協調性。

我是從06年6月開始練瑜伽，07年春節後包括走路時的平衡感、腿腳力量、摔跤及與其它東西的碰撞等各方面我明顯感覺比以前強多了，直到現在我都感覺病症沒有太大的發展，這要感謝我自己有個好的心態和堅持不懈的鍛煉保健的毅力哦！

藥物治療

我是去吃的中藥，採用益民復元療法，通過5個月的時間加上我上面的鍛煉現在基本上已經康復了，以上是我的病情介紹及自己的心得和方法，希望能對患友們控制和緩解病症有益啊！哈哈！

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