久坐不動小肚子出現了？別怕，睡前幾個動作輕鬆消滅它！

教你們睡前怎麼擺脫小肚子，怎麼去掉肚子上的贅肉，那些想要瘦肚子的寶寶們要加把勁了，每天晚上做下面這些動作將會有效地減掉身上的肉肉。

這是一套完整的瘦肚子教程，動作簡單好做，特別適合那些工作忙沒時間運動的人，那麼晚上睡覺就可以來做了，就再也不用擔心自己的贅肉增多了。

平躺在床上，雙腿抬起，身體來回搓腿部，用你的腹部發力，起身，彎曲你的腰背部，雙手伸直至少搓到你的膝蓋，這樣你的腹部發力才會更大。來回做20個，一共做2組就可以了。

平躺在床上，雙腿抬起，然後雙手兩側向腳的兩邊伸去觸碰你的腳，伸到一邊再換另一邊，每一邊做十五個，每組三十個，一共兩組。

雙頰抬起懸空，手握拳，兩邊來回壓，在做的過程中不要放下你的雙腳，要保持懸在空中，繃緊你的腹部，堅持壓到三十個，做兩組，每一組三十個。

雙腿抬起，做腳踏車運動。開始做的時候慢慢做，動作熟悉之後就加快你的速度，你就會慢慢感受到你的腹部有收緊的感覺，堅持做一分鐘一般都會感覺到累了。

雙腿做剪刀腿的動作，身體抬起，一般左右腿相互擺動，雙手放在身體的兩側支撐你的身體，也是堅持到一分鐘就可以了。

雙腿合併後彎曲你的膝蓋，抬起又放平，然後向上伸。不要抬起你的上半身，也是要堅持到一分鐘。

身體和腿部同時抬起，然後用手向你的腳邊伸去，用你的左手觸碰你的右腳，用你的右手去觸碰你的左腳，手和腳相互進行。

雙腿抬起，然後做仰卧起坐的運動，彎曲你的膝蓋懸在半空中，雙手抱頭。抬起你的肩部和頭部，雙腳不要掉下來。

身體微微抬起，雙腿做腳踏車運動，用胳膊肘去觸碰你的膝蓋，用你的左手肘觸碰你的右膝蓋，再用你的右手肘觸碰你的左膝蓋，兩邊交替進行，堅持一分鐘。

把你的胳膊抬起後，雙腿合併，向左向右偏側。同樣也是要彎曲你的膝蓋，大腿和小腿 保持形成九十度的角，左右擺動，堅持一分鐘。

小腿抬起，用你肚子的力量，用手去觸碰腳尖，用心去感受腹部的發力過程，同樣也是堅持一分鐘。

側身躺在床上，雙腿合併，肚子用力彎曲，然後再彎曲你的膝蓋向你的上半身提起去觸碰你的手肘，堅持一分鐘。

雙腿合併依靠在牆邊，用肚子的力量抬起你的身體，雙手伸直觸碰你的大腿，做三十個，每組三十個，一個做兩組。

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