您也在跑步嗎？那就快來看看吧！

江湖上都知道，關注我就是關注健康。

跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。跑步的方式有很多，而且不同的跑法，其健身效果也不一樣。現列舉以下幾種跑步方式，大家不妨根據自身情況選擇適合自己的一種，也可同時選擇多種方式的跑法來鍛煉自己，讓跑步不再單調。

長距離慢跑按照1千米7分鐘左右的配速慢慢跑。在跑的過程中心率以每分鐘120～130次為宜，或者每分鐘不超過（180-自己的年齡）。持續跑1～3個小時。跑時一定要注意呼吸的深、長、細、緩要有節奏。長距離慢跑方式，不僅可避免劇烈運動所產生的「氧債」，還可提高訓練的效率，提高全身耐力，增強心肺功能及肌肉強度。

左右滑步跑，跑步時不是面朝前方，而是側身跑，即橫身向左跑或向右跑。向左跑時，右腳先從左腳之前向左側移動一步，左腳則從右腳之後向左移動一步，如此反覆側向前進。這種跑步方式適用人群廣泛，多在其他跑步方式之間進行，可增加肌體的靈活性、敏捷性、協調性及平衡能力。

快慢交替跑，快跑和慢跑多次交替進行。這裡介紹幾種簡單的方法，例如，以路邊的電線杆為參照，快跑2個電線杆，再慢跑2個電線杆，如此反覆多次；在有坡度的地方，上坡快跑，下坡慢跑，反覆多次；帶著秒錶，聽著每分鐘的報時音來跑，也就是說，把手錶設置成1分鐘或者2分鐘間隔報時，聽到報時音就快跑，下次報音時就慢跑，反覆多次。

這種方式適合體質較好的長跑愛好者。有氧代謝和無氧代謝的交替進行，不僅對一般耐力發展有好處，而且也對提高人體機能大有益處。但是間歇跑對身體負擔很大，容易受傷，所以要注意反覆的次數，以及跑前的「熱身」、跑後的「冷身」。

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