夏季午睡時要注意的一些事項

睡午覺，對老年人來說是養生法寶，對很多上班族來說卻是一種奢侈。每天中午打個盹，是給健康充電的最好辦法。事實上，中國人自古講究睡「子午覺」，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位。

然而，午睡雖好，可並不是人人都適宜。

午睡帶來五大健康好處

1

提高應變和記憶力

夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。

2

有效養護視力

閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。

3

修復身體免疫功能

免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

4

修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

5

延緩衰老

在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

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午睡不是人人適合

並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。

1

睡不著

夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。

2

睡不醒

晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

3

有疾病

年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人；

血壓過低的人；

血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

趴著睡有風險

很多上學和上班的人都是趴著睡午覺的，午覺趴著睡對人的身體可不是那麼好。午覺趴著睡的危害有哪些呢？

1

趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導致呼吸不暢，體內的氧氣自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟疾病。

2

趴著睡的姿勢會壓迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，往往醒後會出現短暫的視力模糊，尤其是高度近視的人更應注意。

3

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也會相對變慢，流入大腦的血液會比平時少，午飯後較多血液要流入胃腸道，幫助消化，趴著睡會加重腦部的缺血，導致頭暈，耳鳴，腿軟腳麻癥狀。

4

如頭部長時間枕在手臂上，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木，酸疼的癥狀。

5

趴著睡覺不能使全身放鬆，身體的某些肌肉群，汗腺，皮膚仍會處於緊張狀態，導致睡醒之後更加疲憊。

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到底怎麼睡才對呢？

1

先休息20分鐘再睡

午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。

但是這樣飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。

中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右， 然後進行午睡最合適。

2

午睡要有正確睡姿，放鬆全身

對於上班族，伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣補單不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病！

正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。

3

午睡醒後請慢起

中老年人午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，讓身體有個適應的過程。

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午睡超過1小時等於白睡

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佟老師提醒

夏日炎炎，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。可是，如果午睡超過了1個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。

午睡時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。

午睡可以被分為5個級別，其中20-30分鐘屬於普通級別，這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。因此，對大腦來說，睡眠是最好休息時間，短短的20分鐘足以。

另外，如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。

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