老年人需要鍛煉，但要記著這8忌！

剛開始鍛煉時，每周3 次為宜，每次不要超過20 分鐘，以後可逐步增加次數和時間。

特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉，要確保發生意外時有人幫忙求救或施救。

要做好彎腰屈膝、放鬆肌肉、深呼吸等準備活動。忌穿皮鞋鍛煉穿皮鞋鍛煉容易受傷。

忌過大強度負重鍛煉

由於老人肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動範圍受到限制，強度較大的負重鍛煉容易發生骨折，損傷關節、肌肉和韌帶。

老人的呼吸肌力量減弱，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌，導致肺泡破裂而發生咯血。

老人心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，快速運動勢必使心臟負擔加大。加之呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少使得供氧不足，易出現缺氧、頭暈現象。

競賽和對抗活動會引起神經興奮，而老人情緒激動容易發生意外。（鏈接選自《中國醫藥報》，有刪改）

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