她4天腰圍縮小了3cm，全靠這6個瑜伽動作

瘦腰瘦肚子是很多女神們長期奮鬥的目標，平坦纖細的腰腹是迷人身材的重中之重。因此，今天小伽為大家帶來了6個瑜伽減肚子動作，只要女神們每天堅持做這幾個腹部減肥動作，4天減掉3cm都不是問題哦，趕緊試試吧！

1.新月式

山式站姿準備，撤右腳向後一大步，左腿屈曲大小腿夾角90度，右膝蓋前側右腳腳背著地

吸氣，旋雙肩向後展開，雙手放在右大腿兩側，指尖尋找腳後跟，同時胸腔上體後彎，眼睛看向天空

呼氣髖下沉、胸腔打開，5次氣息以後身體還原回正換側練習

2.單腿站立前屈伸展式

山立式進入，右腳踩實墊子，保持身體穩定

呼氣，身體向前向下，脊柱要保持直立，同時左腿向上蹬伸，指向天空方向

吸氣，左臂繞過右腿，右腿與右肩相觸，屈右手肘環抱住右大腿後側

左手觸底，脊柱要保持直立，停留5組呼吸

吸氣身體回到直立，解開手腳，放鬆，換側練習

3.弓式

臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側

呼氣，屈膝，腳後跟放在雙臀上，同時兩臂向後伸展，雙手分別抓住雙腳腳踝

吸氣，抬高頭部與頸部，雙臂向上抬升，拉動雙膝和雙大腿離地，同時帶動胸部離開地面

雙臂伸直並拉動右腿向上伸展，肋骨離地，腹部和盆骨區域緊貼地面，保持這個體式30—60秒鐘

4. 輪式變式

仰卧、屈雙膝腳後跟貼至臀部、雙手體後分別抓住兩腳背

呼氣額頭觸地、吸氣抬頭抬，肩四肢用力向上起，胸腔打開、兩頭向上、身體就像一張拉開的弓，3-5次順暢呼吸

吸氣，抬右腿向上，腳尖輕觸左膝，屈雙手肘，掌心合十在後腦勺，肘關節觸地，保持身體穩定

5. 龜式

長坐姿坐立在墊面的中央，雙腳打開適當的距離，微屈雙膝，雙手側平舉，身體向前

將右手從右膝下方穿出，將左手從左膝下方穿出，身體再次向前，靠近地面，雙手臂從膝蓋下方向兩側伸直的同時，雙膝也隨之伸直，下巴點地

吸氣，雙手按實地面，雙手肘後展，將雙腿內收直雙肩的位置，抬臀向上，保持身體穩定

6. 手倒立式

來到下犬式，找到手和背部的連接，肋骨內收，肚臍內收，坐骨向後

吸氣，左腿向上抬高腳回勾，右腳跟上提，抬頭看前方

呼氣，彎曲右膝蓋，左腳趾尖點地

吸氣，向上跳起，左腿向上伸直，腳回勾，對齊髖部、肩膀、手腕

呼氣，右腿彎曲找後腦勺，核心控制，身體穩定

美麗是沒有捷徑的，它需要每個人堅持不懈地練習！均衡飲食也是法寶哦！

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