轟炸你的三角肌後束，錘鍊真正的虎頭圓肩

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三角肌後束是高階增肌部位，一般在做引體向上之類的背部訓練時往往會帶到，所以不怎麼建議單獨訓練三角肌後束。

如果背部很寬、背闊肌很厚，那三角肌後束也不會差到哪裡去。但是如果對三角肌後束有追求的話，那你可以試試這種方式。

一、三角肌後束訓練項目

很多練背的動作經過改化就可以直接作為三角肌後束訓練。譬如，

窄距引體向上（改自引體向上）

繩索麵拉（改自坐姿划船）

反向飛鳥（改自俯身划船）

二、三角肌後束孤立技巧

為了減少背部或者斜方肌代償，三角肌後束訓練選擇重量應該為小重量，這樣方便控制。

第二個是手臂盡量繃緊，抓桿或者抓啞鈴的時候盡量握的緊一些。

最後是手臂旋轉位置，三角肌後束訓練不必擔心肩峰撞擊，所以手臂盡量內旋，也就是大拇指盡量朝手心這邊旋轉。

以上就是三角肌後束訓練的方式，三角肌後束孤立訓練只有塑型效果，幾乎沒有力量穩定效果，實用性很差。

強硬健身，

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