日常十招飲食減肥方法

想要減肥一定要從飲食方面抓起，如何大吃特吃，就算做再多運動、吃再多減肥藥都是無濟於事的。那麼生活中應該如何正確的飲食才能夠達到減肥的效果呢?

減肥方法

日常生活十招減肥方法

招數一：細嚼慢咽享受每一口食物

細嚼慢咽不單只是淑女的象徵，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下，不但可以吃得高興，更可以體會到吃的趣味。

招數二：早晨喝一杯溫開水

早起先喝一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料，每天堅持喝8杯白開水，可以加速新陳代謝，同時可讓皮膚充滿彈性和光澤。

招數三：不要邊看電視邊吃飯

邊吃飯邊看電視雖然很輕鬆悠閑，但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

招數四：在碗中留下一小口的食物

餐後，在碗中留下一小口食物，然後看著食物心中默念：「我已經飽啰，真的吃不下了。」用心理來克制慾望，慢慢練習，以後就不容易貪吃啰。

招數五：遵行下午3點下午茶時間

整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅乾或水果補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

招數六：飯前喝湯、吃水果

中國人習慣飯後喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就可以少吃一點了。

招數七：吃豐富的早餐

「早餐一定要吃喔!」 這不是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。

招數八：改喝低脂鮮奶

天天喝鮮奶真的很不錯，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因為它的熱量是全脂鮮奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

招數九：提早刷牙可以避免吃宵夜

晚上提早刷牙，清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。

招數十：只吃新鮮食物

像法國人那樣，只吃新鮮食物。過節容易購買食品過多，家裡食物到處都是，就會引起你多吃，形成肥胖，因此少買是一個關鍵。因此你要每日購買，少買，只吃新鮮食品。

上述是小編介紹的飲食方面的減肥方法，這十個方法希望想要減肥的朋友們能夠牢記!那麼其中對於細嚼慢咽，除了減肥還有哪些好處呢?

保健常識

細嚼慢咽的好處

為腸胃撐起保護傘

中醫養生講究「蟻性」，是指學習螞蟻飲少食微、細嚼慢咽。這種進食方式能夠促進胃液分泌，將食物磨得更細，便於消化吸收並減輕胃腸負擔。細嚼還能增加唾液，其中的消化酶可助消化，還能形成保護胃部的薄膜。老人牙齒稀鬆、消化功能逐漸減退，各種消化液分泌減少，加之腸道蠕動減弱，更應細嚼慢咽。

減少致癌物質的毒性

唾液中的氧化酶和過氧化物酶能消除某些致癌物質的毒性。當某些含有致癌物質的食物進入人體時，唾液就是第一道防線。

有效控制體重

大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹神經中樞，反饋給大腦「我已經飽了」的信號，讓人較早出現飽腹感而停止進食，有助於控制體重。

提高大腦思維能力

日本神經內科醫學博士米山公啟說，細嚼慢咽時，大腦皮層的血液循環量會增加，從而激發腦神經的活動，可有效提高腦力。建議每天嚼一小把生花生或者生葵花籽，不僅增加咀嚼的時間，其中所含豐富的維生素E、卵磷脂和亞麻酸等，還可以營養腦細胞，對預防認知障礙症很有幫助。

保護牙床和牙齦

咀嚼次數少，會導致下顎退化，從而使牙床變得脆弱。(下轉第二十四版)(上接第一版)而細嚼、多嚼可以鍛煉下顎力量，促進牙床健康。劉敏說，多咀嚼還能促進牙齦血液循環。

清潔口腔防細菌

咀嚼時分泌的唾液，含有溶菌酶和其他抗菌因子，可以有效阻止細菌停留和繁殖。因此口腔內的傷口一般都可以自愈，很少會感染。

有利於控制血糖

據英國《每日郵報》報道，日本科學家發現吃東西太快是最容易增加糖尿病患病風險的壞習慣，這類人發展為糖尿病前期的風險是健康人的兩倍。武漢市中心醫院內分泌科主任醫師毛紅指出，進餐後30分鐘出現胰島素分泌高峰，糖尿病患者如果進食過快，胰島素會跟不上，葡萄糖迅速進入血液循環，造成血糖升高。

總結：小編給大家在飲食減肥方面提出了十個減肥建議，希望大家能夠掌握，尤其是細嚼慢咽、喝低脂鮮奶、只吃新鮮食物等幾個減肥基本常識。

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