不容易發胖的外出就餐的方法

在外飲食不免要擔心食物的熱量高、糖分高和鹽分高等問題。很不利於減肥和瘦身，但是很多上班族根本不可能避免外出就餐，面對這樣的情況應該怎樣去協調呢？既能外出就餐還能保證身材苗條。

其實根據選擇的方法，外出就餐也可以很好地維持營養平衡，避免肥胖的發生。

1.增加蔬菜

披薩、義大利面、拉麵等的菜品中都是碳水化合物超標，食物纖維和維生素類不足。所以在吃這一類食物的時候就要搭配大量的蔬菜。既能保證營養均衡，還能減緩血糖值的升高速度，避免肥胖的發生。

豬排等油炸類食物，要搭配一些蘿蔔，利用蘿蔔中的分解酶，加速脂肪的消化和分解，抑制肥胖。另外蘿蔔中的食物纖維還有助於消化和排泄，對消除脂肪很有幫助。

2.減慢飲食速度

吃的太快很容易在飽腹感前食用過量，造成熱量堆積，最終會轉化成脂肪堆積在體內。所以吃飯時要放慢飲食的速度。

另外吃飯時還要小口多咀嚼，這樣的方法有助於腸胃的消化、排泄以及新陳代謝的提高，對瘦身很有幫助。

3.選擇安靜的位置

在出入口附近選擇座位，就會覺得有人在等待。造成吃的過快，不僅會食用過量，還可能影響腸胃健康。

所以在外就餐時，盡量挑選一些安靜並且寬敞的位置就餐。

在外就餐除了要注意以上三點，還要注意控制飲食量，每一餐吃八分飽就可以了。

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