健身後的「6個不要」，你應該知道的一些運動小常識

健身，對於絕大多數人來說都是鍛煉身體的好辦法，這不只能讓我們強身健體，還能讓我們擁有更加美好的身材。但是許多剛接觸健身的人總是只注重健身的過程，卻沒發現健身後仍有許多需要我們注意的事項。在身體處於虛弱狀態時，給予身體二次損傷。

1、不要下蹲或是立即休息

下蹲或是立即休息會影響身體的血液循環，加深身體的疲勞程度。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行例如慢走、放鬆操等能促進身體放鬆的動作。

特別是若在劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會忽然停止，引發腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克昏倒等癥狀。

2、不要大量飲水

在運動後不宜大量喝水，因為大量喝水會降低體內電解質濃度，容易引發肌肉抽筋。所以運動後口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

3、不要忽略運動後的放鬆拉伸

實踐表明，運動後的放鬆拉伸能很好地為你調整身體狀況，讓你慢慢恢復到運動前的安靜狀態。還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕肌肉酸痛的程度。

所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

4、不要立刻洗澡

很多人習慣在健身過後便去洗一個熱水澡，認為這不僅可以清潔身體還能緩解疲勞，但這個觀點是錯誤的。

由於運動會導致心率提高，所以若在運動後立刻沖洗熱水澡，會繼續加快肌肉與皮膚的血液循環，導致身體其他器官供血不足，甚至出現腦部缺氧的狀況。所以一定要休息過後再進行清潔。

5、不要大量吃糖

鍛煉後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，這會影響體力的恢復。因此，最好在適當休息之後，多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

6、不要貪吃冷飲

揮汗如雨的鍛煉過後，由於體液的流失以及體溫的升高，很多人都會想喝一些冷飲，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。

這時貪吃大量冷飲，極易引起胃部的不適。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，最好選擇溫和的運動飲料或是純凈水來為身體補充流失的水分以及電解質。

這些都是運動過後要注意的事項，雖然看上去顯得多餘，但是都是非常重要的，所以在劇烈運動過後一定要避免做這六件事。

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