健身時長真的是多多益善嗎？一天練多久合適？進來看看吧

以前在體訓隊的時候，教練時常會跟我們說，要想成績提高沒有別的就是練，拚命的練，往死里練，練到吐為止。

那時候我還是練田徑的，最怕的就是練400米拉體能，四五組下來整個人都倒閉了，想必那些練過400米的朋友應該都深有體會吧，每次練完都吃不下早飯，我還算體質比較好的，有幾個兄弟練完就直接反胃吐了。

那時候早晚練，每天練的時間特別長，白天還得正常上課，休息的又不怎麼好，還是很辛苦的，也只是一味的聽從教練的安排，現在想起來還真的有些後怕，那時候也不懂什麼科學的訓練方法，健身在我的眼裡只能說是一項體育項目，平時練力量都會去健身房裡，都是靠時間磨出來的。

那麼現在再回過頭來看，以前的做法雖然有些愚蠢，看似走了很多彎路但實質上讓我的感觸更深，也會儘力去研究護更加科學的健身方法，並不會去教別人死練，花更多的時間在健身上面。大家也始終也記住，健身就是要花最短的時間，做最有效的事！

健身時間並不是多多益善，而且作為健身新手建議一周的訓練次數不要超過三次，每次鍛煉的時間不要超過2小時，像一般下了班再去健身房鍛煉的，時間就應該控制在一個半小時以內，有氧時間半個小時左右，力量訓練半小時到五十分鐘左右，其他時間用來熱身和放鬆，這才算的上一個完整的訓練。

其實訓練多了人會有一種抵抗的情緒的，就算你每天都強迫自己去練，到最後由於你的心理反應會直接給你最大的身體反應，這個是不可控的。

我親眼所見的，一個朋友以前是省隊的，就是因為教練每天都要求練5小時以上的排球，終於有一天身體反應來了，直接看到排球就吐了，然後成績直線下降，甚至聽到排球這兩個字就會有反應。

作為一個職業運動員都有這樣的反應，更何況是一名普通的人，所以真的不要覺得練得時間長就是個好事，而且我們健身本來就需要一個恢復的過程不比這些球類運動。

當然健身時間也是因人而異的，一些有基礎的朋友可以相應的提高力量訓練的時間但是也不要超過一個半小時，要注重效率，健身就是要趁熱打鐵，不能等身體冷了再去做下一組了，強度越大你所需要放鬆的時間也就應該越多，至少要有20分鐘的放鬆按摩時間，讓你得到充分的恢復。

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