健身一個月，肌肉一點沒長！太絕望！快來讓我拯救你吧

有一句話是這樣說的，不要假裝太努力，結果不會陪你演戲！確實有時候你覺得自己很努力，但是現實往往會打我們的臉！

現在有不少朋友健身都有這樣的經歷，健身一個月，一點變化都沒有！最後都被打擊到了信心，甚至放棄了健身，這多可惜！

任何一件事發生都是有它的原因的，我們要從自己的身上找問題，不要去老是抱怨，當你找到了原因，克服了困難，你的健身之路才能越走越通暢！

遇到問題不要怕，下面就讓我來給大家分析一下原因，提出一些解決的辦法，希望你們能夠從中找到靈感，能夠突破自己，持續進步！

1. 換一份新的計劃

你可能感覺你每天訓練得夠多，訓練的部位也全面覆蓋到了，但是你的身體不會說謊！所以，當健身沒有效果的時候我們就應該重新安排自己的健身計劃！

一個是動作上的重新選擇，另一個就是時間上的重新選擇！你一定要知道這個動作是否適合你，這個動作能鍛煉到哪些部位？這些你要了如指掌，千萬不能盲目的去學習動作！

2. 做到極限

有時候你在健身房拿著十公斤的啞鈴做幾十個肩推，你還以為自己很厲害呢！所以我們在做動作的同時，我們應該將動作的重量做到極致！

找一個30公斤的啞鈴，你發現你最多做十個肩推，那說明這個重量適合你，我們一定要找到自己的極限，不斷的挑戰，突破極限！

3. 動作太過單一

其實在健身時，有的人健身的效率就特別高，而你健身的效率就有可能不如別人！所以我們在健身時應該選擇那些綜合性的動作，刺激的肌肉群越多，訓練的效果越好！

所以我們選擇動作的同時，一定要選擇那些複合性的動作，這樣既能達到很好的鍛煉效果，也能節省大量的時間！

4. 肌肉也需要休息

有時候我們天天鍛煉自己的肌肉未必能夠達到良好的效果！所以想要讓我們的肌肉得到充分的生長，提高健身的效果！那麼我們的肌肉一定要休息好！

在我們健身完當天的晚上，八個小時的睡眠是最低的保證，這樣我們的肌群才能充分的修復，從而讓我們的肌肉越來越大！

5. 更好的食補

有時候我們健身沒有進步，有可能是我們飲食也出了問題，所以我們也可以試著建立一份新的飲食計劃！調整蛋白質，碳水化合物的搭配，增加蛋白質的攝入和碳水的攝入！

我們可以在鍛煉的時候也適當的補充碳水，蛋白質，這樣可以增強增肌的效果！

每個健身的人都會遇到這樣的問題。遇到這樣的問題時，我們千萬不要急，我們需要做的就是找到問題的所在，並且將它積極的解決！

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