一覺到天亮！中醫老奶奶教你推側睡，泡腳「8大招」養肝又治失眠

很多人會隨著年紀大了，睡不著覺，飽受失眠的困擾，年輕人也會因為工作壓力過大，出現失眠的困擾，出現越焦慮就越睡不著。

"睡不著"這件事更是備感壓力，中醫老奶奶給大家的建議，就是很多年紀大的人，很多是喜歡看電視，看完電視，關掉電視，翻來覆去睡不著覺，這個時候不妨試試，拿著一條毯子蓋在身上，邊看電視邊休息，不要一直想著睡覺這件事，後來她看到一半就順利睡著了。

其實老中醫的建議，無外乎「心無旁騖」：

「子時」要睡熟很難，做到十一點的時候熟睡，不過只要持之以恆，養成習慣，一定能改善身體的不適子時。熟睡的好處是有利於膽氣升發，除了排毒代謝，也能讓五臟六腑得到調節。

午時是中午十一點到下午一點，是心經當令，陽氣最旺之時，心主神明，適當的休息能夠靜養身心，補充精力，但午睡時間不建議太長，半小時小憩便足夠。

睡前避免做不該做的事

如果生活太過忙碌，像打仗一樣，到了睡前還在活動也會影響睡眠品質。我建議睡前不宜吃太飽，給予身體太多刺激，像是看電視，滑手機，尤其3C產品有很多藍光，它會刺激腦內助眠激素的平衡，應該盡量避免。

側睡較健康

很多人會問，到底用什麼樣的姿勢睡覺最好?其實側睡最健康，就像嬰兒在羊水裡面都是側彎著，這是人體最放鬆的姿勢。中醫說"胃不和卧不安" ，側卧是養肝氣，人卧血歸於肝，肝血通暢易入睡，等於肝血也容易養脾胃，比較容易安睡。

道家把睡眠當成一種養生，而其中一種養生法，便是閉門卧睡。古書中提到曾經有一個長壽仙人陳希夷，閉門卧睡，一睡數個月，就是採用側卧的姿勢。

"推心置腹"更好睡

很多人消化還沒有進行完便躺下睡覺，自然會睡不好。中醫說的"推心置腹"(如圖)，也就是利用躺下的時候，幫助腸胃順暢，以利入眠。做法很簡單，躺下後雙手交疊，沿著身體的中線，胸口往下推到肚臍，這個位置就是任督二脈的任脈，慢慢去刺激它，推它，之後就會打嗝排氣，"濁氣外散，清陽之氣升發"，產生睡意。這一招針對消化不良，或是容易心悸，心跳過快的人來說是很好的方法，切記按摩力道適中就好，千萬不可重壓。

泡足浴

很多人會在天氣寒冷的時候才泡澡或是泡腳，事實上足浴是一年四季都可以採用的助眠養生法，除了讓身體循環變好，泡的時候還可以用手心搓腳心。因為手心有心包經的勞宮穴(如圖)，心屬陽，屬火，我們腳底的湧泉穴(如圖)則是屬陰，屬水，中醫講求陰陽水火相交，才會互相制衡。所以簡單來說，它的原理便是以手的陽性心火，去刺激腳底屬陰性的湧泉。

用腹式呼吸溫熱身體

腹式呼吸適合在睡前花點時間輕鬆地做，它的做法是雙手貼在關元穴，關元穴位於由肚臍正中央往下數，臍下三吋(四根手指)之處。雙手交疊於上，吸氣讓腹部微微的隆起，吐氣讓腹部凹入，這樣的呼吸重點在於"既深且長"，臟腑可以得到按摩，身體也能有充足的氧氣，並且溫熱身體。

腹式呼吸四字訣便是"細，慢，勻，深"，記得呼吸慢慢地，不要太淺也不要太深，讓它盡量均勻深長，平均每口氣十秒以上，一吸，一吐，慢慢做。

關掉心中雜念

我看過一句話寫得非常好："最好的睡眠就是忘記要睡覺"，也就是關掉一切雜念，把白天煩惱的事情全部拋開，給自己一個舒服的睡眠環境。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！