這幾種方法可以緩解考場焦慮
健康
06-05
本報記者常婷
本報訊 高考在即，昨日，大連市第七人民醫院醫生支招，如果考生在考場感到緊張焦慮，可以採用一些小竅門緩解。
第一種方法是肌肉漸進放鬆法。端坐不動，閉上雙眼，然後由頭、頸、軀幹至四肢、手指、腳趾，慢慢向自己下達指令逐漸放鬆，讓全身肌肉逐漸放鬆，讓焦慮慢慢減輕。第二種方法是冥想放鬆法。告訴自己冷靜下來，然後閉著眼睛冥想，想像著自己身處喜歡的環境中，緩慢地呼吸，在吸氣的過程當中去回想自己曾獲得的支持、力量，以及所付出的努力。慢慢地吐氣，想像著自己將這些壓力、緊張，緩慢地吐出去。就這樣緩慢地吸氣，緩慢地呼氣，做3到5次。這時，你會覺著自己穩定了下來，然後握緊拳頭，再慢慢地把它鬆開，也這樣三五次一個循環，你會發現你的手也不那麼緊張了。第三種方法是一分鐘鳴天鼓。當你的大腦一片空白時，不妨做如下的動作：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙眼，用雙手掌心緊緊按住兩耳孔，然後用兩手中間三指輕擊後頭枕骨，敲擊二三十下即可。可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。
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來源：大連晚報
