4種吃不胖的「米」，可惜沒幾個胖友知道！

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?減肥只要不吃主食就能瘦嗎？

有些人覺得減肥可以選擇不吃主食，能讓體重減得很快。短期是有這樣的效果，但長久來看，你的身體會缺乏碳水，導致身體分解身體的肌肉，讓你缺乏皮膚彈性，氣血變差，身體免疫低下。減肥也開始遇上瓶頸，甚至很容易復胖回來。

而科學的膳食指南中，建議成年人每天的主食攝入大概是250-400g左右，身體營養才會均衡。

不過，這不代表你一定只能吃米飯或者麵條。對於減肥的胖子來說米飯跟麵條是發胖的來源之一，而且很容易吃對。

優質的減肥主食才有助於減肥，比如粗糧、各種豆類跟薯類，這些食物富含膳食纖維，避免血糖快速提高，同時又有微量的礦物質維生素，補充身體的營養，飽腹感也比米飯跟麵條強的多，是很有助於減肥的！然而很多胖友卻不知道！！有的甚至還在用蔬菜水果代替米飯！！

4種吃不胖的「米」主食推薦，胖子可以多吃哦！

1、薏 米

100克干薏米熱量：約為361大卡

薏米的性偏涼，但有利尿、健脾、清熱等功效，薏米可以充當主食吃，口感也類似大米，可以做粥湯都行，祛濕減肥都很有作用，不過孕婦跟消化功能差的人就不要吃了。建議吃之前炒一炒，去掉薏米的寒性，尤其是虛胖濕寒的人，薏米是有很好的減肥食療作用的哦！

2、玉米

100克可食部分玉米熱量：106大卡

玉米也屬於優質的主食，它的粗纖維是精米、精面的4~10倍，能加強腸壁蠕動，促進廢物排除，能減低血脂跟膽固醇，早上不妨選擇一根玉米，可以讓你飽飽的，中午也不會吃得過量哦！ 當然，玉米是指蒸玉米，而不是爆炒玉米或者爆米花哦，這個加工的熱量是飆升的，肯定會胖的！

3、小米

100克干小米熱量：約為361大卡

小米是非常養胃的，減肥可以搭配著細糧食用。小米熱量低，不過食物纖維可不低，能容易有飽腹感，讓你不過量食用，減肥可不要錯過這個黃金小米哦！

4、糙米

100克干糙米熱量：368大卡

糙米是減肥必吃的主食，能養五臟，潤澤容顏。吃糙米當主食的人能幫你減掉更多的體重，它需要你多咀嚼，有刮油效果，幫你控制食慾，血脂高的人更要多吃小米。糙米的營養比百米要高的多，含鈣量，鐵、纖維素、維他命都是白米的好幾倍。

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