正確跑步的7個必學技巧，膝蓋保護和更快燃脂的秘密！

在最一開始大家要知道，其實在混凝土路、凹凸不平的路上跑步是很容易受傷的，因為對膝蓋緩衝較小所以對膝蓋對腿型都有不好的影響。

所以跑步最好是在正規跑道或者跑步機上跑。如果膝蓋受傷要避免跑步，嚴重O型或者X型腿型問題也要先進行矯正和腿部力量訓練，避免膝蓋受傷。接下來我們正式開始介紹下今天要分享的乾貨哦。

第一，在跑步姿勢上，我們要學會跑步的時候一定要抬頭向前看，不要低著下巴。肩膀要微微的向後張開，這樣可以使我們呼吸的更加順暢。並且手臂要放在身體兩側，向前擺動，不要到處亂擺。

第二，在跑步的時候我們的胯部不要左右搖擺的幅度太大，因為如果胯部幅度太大，會使我們的重心偏離，使我們的脊椎受傷，所以正確的姿勢是我們的腿帶動我們的胯部輕微的搖擺。

第三，跑步的時候我們要做到腳前中部先觸地。跑步時身體要自然的向前傾，這樣可以使我們的重心稍微的向前移，就可以更好的附和我們跑步時向前的速度。

第四，在跑步時正確的呼吸方法，建議是用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣用鼻子和嘴巴配合的呼吸可以讓我們更好的找到呼吸節奏。大多數人跑步時呼吸都是胸式呼吸，我們可以把自己的一隻手放在胸口，另一支手放在腹部。

第五，如果吸氣的時候胸腔漲起來，腹部收下去。呼氣的時候胸腔收下去，腹部漲起來，這樣就說明你是用胸腔在呼吸。這種呼吸會非常的短促，對我們長跑的堅持都不是很好。那麼正確的呼吸法是腹式呼吸。

我們可以再試一下雙手放在腹部上，吸氣時可以明顯感覺到腹腔是在向上漲起，然後呼氣時腹腔是在向下收的。

大家最開始學習腹式呼吸的時候，可以選擇平躺在床上或者瑜伽墊上，用我們剛剛教的方法來慢慢改變的呼吸方法，雖然最會花費比較長的時間，但是最後帶來的好處也是很多的。

第六，還是想和大家說，跑步並不是一個可以快速燃脂的運動，如果你想達到一個月後可以有明顯的改變也要做到每次跑步時長要在30分鐘到一個小時左右，並且也要做到每天堅持。

第七，如果你真的是很喜歡跑步，你可以嘗試Fartlek跑步法，它是一種變速跑步法。它的原理是高強度低強度相互交替去運動。比如你在跑步機上你可以快跑一分鐘再慢跑一分鐘，或者快跑一分鐘慢跑三十秒，你可以嘗試根據自己的情況去決定快跑和慢跑的速度和時間。

最重要的是找到自己得喜歡的運動方式，能夠堅持並慢慢提高強度，提高強度是打破平台期的關鍵。

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