15種降低血糖的簡單方法-下
8、檢測血糖水平
經常測量和檢測血糖水平可以幫助控制血糖。例如：實時的跟蹤血糖能夠幫助對食物和藥物的調整。重點：每天堅持記錄血糖能夠幫助調整食物和藥物來降低血糖水平。
9、獲得足夠的睡眠
獲得足夠的睡眠是對身體健康非常重要的。不良的睡眠習慣和缺乏休息會影響血糖水平和胰島素敏感性，缺少睡眠容易增加食慾，促進體重增加。睡眠容易影響控制血糖的體內激素，因此，良好的睡眠對血糖騎著很重要的作用。
重點：良好的睡眠有助於維持血糖控制並促進健康的體重，睡眠不好容易破壞身體重要的代謝激素。
10、多吃富含鉻和鎂的食物
高血糖和糖尿病也會造成營養素的缺乏，包括鉻和鎂的缺乏。鉻與碳水化合物和脂肪代謝有關係，缺乏鉻可能會使碳水化合物的不耐受，鉻對長期血糖控制有益，富含鉻的食物有：蛋黃，全麥製品，咖啡，堅果，青豆，西蘭花和肉類。
鎂也被證明有利於血糖水平，經常吃大量富含鎂的食物，能夠幫助降低患糖尿病的風險。
富含鎂豐富的食物包括：綠葉蔬菜，魚，黑巧克力，香蕉，牛油果和豆類。
重點：定期使用富含鉻和鎂的食物能夠幫助預防和減少血糖問題。
11、嘗試蘋果醋
蘋果醋對你的身體有很多好處，蘋果醋能夠降低血糖水平，有研究表明，醋能能夠影響身體的反應糖和改善胰島素敏感性，要將蘋果醋添加到飲食匯總，可以拌入沙拉中或者混合到水裡，但是，如果您已經在服用降血糖類的藥物，在喝蘋果醋之前還是和醫生確認一下是否能喝，這個是很重要的。
重點：在飲食中添加蘋果醋可以從很多方面幫助身體，包括降低血糖水平。
12、肉桂
研究表明肉桂能夠幫助降低血糖水平，肉桂的有效劑量為每天1-6克肉桂或者0.5-2茶勺，食用肉桂絕對不能過量，因為食用太多肉桂可能是有害的。
重點：肉桂已被證明可以降低空腹血糖水平並改善胰島素敏感性。
13、小檗鹼（黃連素）
小檗鹼是數千年來用於治療糖尿病的中草藥的活性成分。黃連素已經被證明有助於降低血糖，食用黃連素要和醫生溝通好，讓醫生開具適合自己的藥量，副作用也要諮詢醫生。
重點：小檗鹼可以很好的降低血糖水平，並可以幫助控制糖尿病。
14、吃葫蘆巴籽
葫蘆巴籽是可溶性纖維的重要來源，可以幫助控制血糖水平。許多研究表明葫蘆巴籽可以有效降低糖尿病患者的血糖水平，葫蘆巴籽有助於降低空腹血糖，提高糖耐量。單獨吃可能會比較苦難，可以將葫蘆巴添加到烘焙食品中，也可以製作葫蘆巴面或者將其煮成茶，都對糖尿病的治療有幫助。葫蘆巴籽的推薦劑量是每天2-5克。
重點：可以考慮嘗試一下葫蘆巴籽，葫蘆巴或者葫蘆巴籽可以很容易的添加到飲食中，幫助調節血糖水平。
15、減肥
毫不誇張的會所，保持健康的體重會改善你的健康並預防未來的健康問題。控制體重還可以促進健康的血糖水平，並且能夠降低患糖尿病的風險，即使體重減少7%，也可以將發生糖尿病的風險降低多達58%，而且似乎比藥物治療更好，更重要的是，減肥是日常生活中最能做到的一件事。
重點：保持健康的體重有助於保持正常的血糖水平，並降低患糖尿病的風險。
改變生活方式或者嘗試新的藥物之前請一定要與醫生商量，如果您不知道該如何控制血糖或者不知道自己適合吃哪一種藥物，請一定要與醫生諮詢。如果您是糖尿病患者，那麼請儘快為自己的身體多做一些事。
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