食用蔬菜、瘦肉和米飯等低能量密度食物最容易產生飽腹感

食用蔬菜、瘦肉和米飯等低能量密度食物最容易產生飽腹感，每天這樣吃，食安常識平均攝入的熱量比試圖限制熱量的人還少了約1000千卡。

食用蔬菜、瘦肉和米飯等低能量密度食物最容易產生飽腹感

在為期4天的試驗期內，96名平均年齡41歲的超重或肥胖女性參試者，在該校人類食慾研究實驗室吃試驗餐。她們在前兩天和後兩天分別攝入低能量密度食物和高能量密度食物，早餐和午餐熱量相同，晚上則可根據自己的喜好盡情享用正餐和零食。

參試者按時記錄飢餓感、飽腹感和進食慾望。分析結果顯示，前兩天里參試者的飢餓感和進食慾望持續降低，飽腹感較強；而後兩天里她們的飢餓感和進食慾望較強，每天平均額外多攝入了1057千卡熱量。

研究人員指出，低能量密度食物含有更多水、蛋白質和膳食纖維，比高能量密度食物份量更足，並具有減輕飢餓感的效果。專家建議，打算減重的人群不妨嘗試這種飲食方案。

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