夏季不控糖，一年全白搭，健康度夏的三個降糖策略，必看！

控糖三寶

糖尿病是一種與生活方式關係密切的疾病，對糖尿病患者來說除了要管住嘴，在日常生活中方方面面都要倍加小心，這樣才能保護我們的健康，糖尿病患者應當如何管理血糖呢？這裡面又有哪些誤區？

入夏控糖第一寶喝水

夏季出汗多，運動後容易脫水，所以要多喝水；

血糖高的人排尿多，喝水量也不能少；

減肥的人分解脂肪產生酮體，如果排不出去堆在體內就導致酸中毒，所以要多喝水；

最近一款治療糖尿病的新葯有利尿的作用，吃這類葯的人要多喝水。

糖尿病人比較複雜，有的人病史很長伴有併發症，心臟不好，腎功能不全等不能使勁喝水，排不出去會加重心臟負擔導致心衰。

水在糖代謝中的作用

細胞裡面充滿水和營養成分，水最重要的作用是把細胞里好的東西帶出來輸送至要去的地方，或者把吃進去的營養帶到細胞里，細胞缺水就會失去活力。

很多機體細胞運轉需要糖，胰島素幫助水和糖進入細胞內，細胞把葡萄糖加工成能量供人體使用，水、胰島素、葡萄糖一個都不能少。

我要喝多少水？

一般人夏天一天攝入水分量2000—2500毫升，如果運動多出汗多，可以增加一些攝入量。

水在什麼時候喝？

2000多毫升的水最好在全天，尤其是白天均勻分布，大約5—6小時保證能喝一次水，老年人晚上減少飲水量，一般不要在睡前一小時之內喝太多水。

【專家提示】水可以把身體中多餘的葡萄糖代謝出去，並且稀釋多餘的糖分，對於糖尿病患者來說，喝水是一個特別難的問題，但是水對於糖代謝又有著至關重要的作用，喝多喝少各有利弊，糖尿病患者情況複雜，如何正確喝水一定要諮詢專科醫生。

糖友喝水溫度要注意

糖尿病患者感覺會出現差異，避免燙傷，不要喝太燙的水，盡量避免80度以上的水；有些糖尿病患者喝完涼的拉肚子，太涼的水最好也別喝。過熱過涼這兩種極端要注意，糖尿病患者飲水適宜溫度在20—40度。

【專家提醒】糖尿病患者飲茶要小心，綠茶、紅茶都能降血糖，茶會影響胰島素分泌，可能引發低血糖。飯後2小時飲茶為宜，切不可空腹飲茶。

入夏控糖第二寶運動

運動可促進血液中葡萄糖的利用，減少胰島素消耗，有利於增強脂肪代謝和增強心肺功能。

糖尿病患者如何運動才是達標呢？

母主任告訴我們，有的人明明天天都在堅持有氧運動，但是血糖還是沒有改變甚至還高了，這可能就是你的運動沒達標，如果不達標就白做了。

運動達標大概的原則

運動的目標心率為170減去你的年齡；

每次運動30—45分鐘；

每周5次以上。

【專家提示】運動要因人而異，選擇適合自己的運動，運動完舒服就好，如果運動完覺得不舒服，可以減少運動量或運動時間。糖尿病人群長期心率不超過120。

入夏控糖第三寶睡好覺

睡眠是很重要的，專家告訴我們，睡眠時間在6—8小時有益健康。超過10小時或低於6小時都不好，容易得糖尿病。

怎樣午睡才是正確的？

在夏季，很有老年人都有午睡的習慣，但是午睡時間睡的不對，也會升高血糖。母主任建議：

餐後適當運動再午睡，中午剛吃過飯，大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足，糖尿病人可在餐後坐30分鐘或散步30分鐘左右，待食物消化，血糖穩定後再進行午睡。

注意午睡時間，人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質量，因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當。

糖尿病患者卧具避免使用涼席

還有一點是糖友們特別容易忽略的，就是對於卧具的選擇。一般來說，在夏天的時候，糖尿病患者應盡量避免使用涼席。

一方面，天氣炎熱人體容易出汗，皮屑和灰塵容易入侵到涼席縫隙中，加上天氣潮濕，使席蟎滋生和繁殖，致使涼席容易產生霉變，從而出現夏季「涼席皮炎」；

另一方面，糖尿病患者很容易被涼席刮傷或者刺傷足部，尤其是那種質地較硬的竹子涼席，有些嚴重的糖尿病患者，尤其容易被竹涼席的側面輕易刮傷皮膚。

使用涼席的注意事項

糖尿病病人選擇涼席要檢查不要有毛刺，如果想鋪涼席，最好選擇質地柔軟的亞麻涼席或草席。

選擇亞麻席和草席的時候，也要認真檢查是否有毛刺，以免造成傷口無法癒合。

涼席應避免細菌，要經常擦洗晾曬。

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