練就鋼筋般的腿部，只需要5個動作，榨乾你腿部的每一塊肌肉

相信很多健身的朋友，有很少一部分能夠一直堅持練腿。因為練腿確實是挺痛苦的一件事，但是如果你真的「熬過來」了，體會到了練腿的好處之後，你真的會愛上它，練腿的好處真的是太多了，減脂、促進睾酮分泌增加全身肌肉增長、談戀愛的夥伴還可以展現自己，背著自己的女朋友深蹲！

大多數練腿的朋友選擇練腿的方式都不會很多，杠鈴深蹲、推舉加硬拉。基本上練完這些，也就「歇菜」了。今天小編給大家分享幾個練腿者很少做的動作。

一、頸前箭步蹲

把杠鈴放在頸前的位置會更多地刺激到股四，而不是股二和臀大肌。不過這個動作特別酸爽，做前要有心理準備！杠鈴放在頸前，然後單腿向前或者向後一步，做箭步蹲。不管向前還是向後，腿部的酸爽都會讓你刻骨銘心，刺激非常到位。試過之後，次次練腿必做！

二、爆發箭步跳

這個動作和普通箭步蹲一樣，但是要靠爆發力向上跳，停留在空中的時間更長，類似於NBA灌籃一樣。這個動作對腿部的爆發力、速度，以及彈跳有很大的幫助。儘力的向上跳，跳的足夠高，雙腿交換，兩手負重合適重量的啞鈴增加難度。而且這個動作不失為一個減脂的好動作。

三、箱上踏步

這個動作在女性訓練時比較流行，看似簡單，其實做好這個動作很難。你需要在箱子上站好後，重心放在站在箱子上的那條腿，然後感受著腿部的發力逐漸下蹲，腳接觸到地面再起，起初不要負重訓練，先練好平衡，再逐漸增加重量。這個動作可以當做熱身動作或者恢復性動作。

四、直腿硬拉

這個動作不好做，很多人做的時候，杠鈴的運動軌跡不是直上直下，而大多數以腰骶為支撐點，上半身硬拉，練腿反而練到背了。真的應該屈髖，讓杠鈴運動在一條直線上。這樣才能真的刺激到股二和整個後鏈部分。

五、腿內收

大腿內收機是一個很常見的器械，但是做的人卻不多。這個器械主要鍛煉的是大腿的內收肌，對於增加大腿的緯度是個很好的器械，因為很多人的內收肌本身並不是很粗壯。女性鍛煉這個器械也是瘦腿很好的選擇。

無論做哪個動作，不是看這個動作有多酷，不在於你做了多少個動作。而是在於你到底如何做好這些基礎動作！不要過多的追求那些高難度的動作，先做好基礎動作，基礎很重要。而且即使做了那些高難度動作，很有可能根本感受不到刺激，理解不了那些動作的真正要領。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！