瑜伽美容體式雙角式！每天5分鐘，增加面部皮膚彈性，預防下垂！
雙角式
梵文：Prasarita Padottanasana
你是否經常聽到人說「我做不了瑜伽——我連腳趾頭都碰不到」？他們沒有意識到的是，瑜伽並不是為了碰到你的腳趾或者為了某些目標，它是讓你學會如何在身體適當活動範圍內巧妙的運用你的身體。雙角式的練習，目的是從髖部開始前屈使腿後肌在不給背部壓力的情況下得到拉伸。你能接近地面到什麼程度不重要，而是你要學會在前屈的時候穩定雙腿和脊柱。
用這種方法練習可以很大程度地防止背部疼痛和過度拉伸。想像這樣一種情況:在日常生活中，你每天都會做站立前屈這樣的動作，舉個例子，你要撿起地上的某樣東西，因為這種情況太常見了，所以你在做的時候就不會對它很注意。如果你不去覺知這個過程，你前彎的時候就很容易拱起背部。時間久了，下背部就會過度拉伸，失去穩定或是扭傷。
所以，如何正確做好雙角式，練習步驟就特別重要了！
1.、以山式站姿在在墊子的左端，右腳向旁邁出，雙角分開的距離大約一米（舒適的位置），腳趾正直向前。
2、吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對，胸腔上提延展脊柱，雙肩遠離雙耳。
3、呼氣，從髖關節緩慢摺疊向前向下前屈，雙手放在腳的內側
4、吸氣，抬頭延展脊柱。
5、呼氣，加深摺疊，雙手肘向後向內拉。保持5——10個呼吸，雙腳壓向地面，伸直雙臂，脊柱伸展向前，吸氣，抬頭緩慢站直身體；呼氣，雙腳併攏，返回山式。
注意：在前屈時，確保從髖關節開始前屈而不是腰部。如果腿後肌感覺緊繃，你可以選擇不要一次前彎到位。無論能做到什麼程度，都要讓大腿前側肌肉上提起來。
輔助方法
1、用牆輔助練習從髖關節摺疊而不是脊柱前屈。
展開腳趾，提高內側足弓，讓雙腿參與進來，感覺你可以將肌肉一路向上拉到大腿內側的頂端。提起膝蓋骨，大腿內側上端彼此靠近穩定骨盆。將手掌結實地推向牆面，轉動大臂外側向地板方向，擴寬上背部。伸展坐骨使它遠離牆面來伸展脊柱。
2、瑜伽磚輔助輕鬆地拉伸腿後側腘繩肌
將肩胛骨沿著背部向下拉直到頸部感覺拉長。檢查下背部，讓骨盆穩定下來，使脊柱居中。如果感覺已經很容易的話，試試把瑜伽磚在放低看看你能不能在不拱起背部，或者慢慢撤掉。
如果你覺得進入體式後不放鬆或者輕度頭暈，在頭的下方放兩塊或者（一塊）瑜伽磚，頭部獲得支撐可以讓你變得平靜。
雙角式細節和功效
雙角式細節：
1、從髖關節進入前屈
2、收緊大腿內側肌肉
3、兩側肩胛骨遠離雙耳
4、提起足弓
5、臀部與腳後跟一條直線重心微微向前移
6、不要猛的抬頭直立起身，因為血液大量的湧入頭部，猛的抬頭會頭暈
雙角式功效：
幫助伸展腿後肌、小腿和髖部修長雙腿，還可以加強雙腳，腳踝和雙腿；這個體式還是一個溫和的倒置練習，血液大量湧向頭部，滋養腦部及面部神經系統，使腦下垂體及松果體得到充足血液供應。增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。這個體式還能加強肩部和上背部，這將給出空間來放鬆頸部肌肉。
雙角式是倒置和前屈的結合能為你帶來一種美妙的平靜。
