重新開始的第一階段
第一階段——純跑步+飲食控制
飲食：還沒自己開火做飯，在食堂吃，不吃米飯，以菜、蒸蛋為主，少油少鹽，下午4點會吃幾串關東煮或者2個茶葉蛋，晚上就不吃東西，喝水；
運動：有氧訓練很單一，就是晚上下班去健身房跑步，當時體重居於高位的我，一個人在跑步機上跑，連500米都跑不動，跑一會就休息，再繼續跑，再休息，心好累；
看著體重往下掉了，就有理由堅持了，跑了2周，慢慢的速度從4提升到6，聽那些比較有節奏的比較燃的歌曲，1小時可以跑6公里左右；
當然現在強壯的我，半個小時可以跑5公里，哦yeah！
大家可以跟我互相分享下歌單（因為微信公眾號從三月開始是取消留言功能的，所以大家有什麼想說的可以直接私聊公眾號或者私聊我）；
（先截個部分歌單）
那會邊跑邊埋怨趙先生不陪我一起，畢竟那麼胖，在那跑步，很怕別人盯著自己看，心裡的淡淡自卑在作祟；記得那時候還特地發了條矯情的朋友圈，說了些矯情的話，後來覺得看著太辣眼睛了，就刪了，哈哈哈~不過也是因為從一開始就養成一個人鍛煉的習慣，我才能堅持這麼久吧；
跑步是很枯燥的事情，1個小時很久，我如下調節：
考慮人生，後來考慮到100歲的人生了，我就放棄繼續思考了；
拆分為3輪的15分（跑步）+5分鐘（走）；
跟著歌曲節奏快慢調整自己是跑步還是休息；
最喜歡的是邊跑邊看綜藝或者電影
夜跑的時候聽段相聲（有毒，哈哈）
這樣時間都會過的快一點；
減重的開始體重掉的還是很快的，因為吃的變少了，身體之前也從沒有什麼運動強度，所以1個半月掉了8公斤左右；加上我平常的工作是需要經常性出差，雖然出差期間的運動量就會相對減少，但體重基本維持不變，算是一個緩衝期。
以下是小五的逼叨:
如果只進行有氧運動，隨著時間的推移，身體很快就能適應運動強度，燃燒的熱量就會越來越少，並且皮膚缺乏彈性，這也是我這階段遇到的問題，在第二階段開始會有一定的改變。
有氧運動和力量訓練相結合，身體的肌肉增多後，燃燒的熱量就會增加，提高新陳代謝，才能塑造一個更有力量的身體。
好了，艾瑞巴蒂，我們下期見！
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