健身房鍛煉的3種選擇，效率極高，不要沉迷於跑步機

很多人進入健身房後，對於鍛煉方式的選擇都是很單一的，沒有把健身房這個資源利用最大化。

很多人選擇跑步機，就在上面跑一小時，到時間了就結束鍛煉，去洗澡離開。還有的人是去了就是在玩各種器械，玩累了就結束鍛煉。這兩種鍛煉，雖然讓你看起來很累，但這都是表面的，並沒有讓你鍛煉到位。

我們去健身房前，一定要給自己定目標，要讓自己圍繞這個目標去打造鍛煉計劃，你的鍛煉方式是要達到這個目標。而不是每天去了就瞎練，讓自己感覺很累，以為鍛煉真的到位了。

我們到健身房鍛煉無非就3種選擇，就是增肌、減脂和塑形。這三種鍛煉目標，根據自己身體，選擇其中一種，去給自己制定相應的鍛煉計劃，這樣你的效率才會變得更高，而不是天天沉迷於跑步機上。

下面給大家介紹這3種鍛煉目標的選擇，你到了健身房該如何去開展鍛煉，才是最效率的鍛煉。

一、 增肌

如果你把增肌作為自己的目標，你的鍛煉首選應該是在力量鍛煉區。這個區域你可以使用各種力量器械，讓自己的肌肉得到最好的刺激效果。

在開始力量訓練前，可以先在跑步機上熱身，讓自己肌肉放鬆舒展開。然後再開始力量鍛煉。

增肌的鍛煉過程中要小心，保持專註。你在練習過程中會使用到大重量器械，如果分神，很容易讓身體受傷。

二、 減脂

減脂的鍛煉方式就很多了，主要是以有氧的方式為主。大家要喜歡自己適合的，跑步機或者動感單車等。

減脂的鍛煉開展，建議大家在練習前可以加入適當的力量訓練，先讓自己身體代謝提高，讓身體能量得到消耗。之後再進行有氧鍛煉，這時候對於脂肪的燃燒效果才會更充分。

減脂的鍛煉中，最主要的還是要堅持，過程會很艱辛，你會不斷地感受到大汗淋漓。

三、 塑形

塑形的鍛煉選擇還是以小重量器械鍛煉為主，並且結合適當的有氧鍛煉。兩者結合起來會讓你的身體達到不錯的塑形成效。

這裡大概介紹了3種常見的鍛煉選擇，健身房的鍛煉選擇其實還有很多，大家鍛煉的目的都是不一樣的，鍛煉方式也是不一樣。

大家進入健身房鍛煉還是要把它最有效率的利用起來，明確自己的鍛煉目的，不要就單純的在跑步機上鍛煉，這樣只會白白浪費鍛煉的時間。

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