健身就必須要大重量訓練？其中真相你知道嗎？

在健身房中經常看見這樣的人，他們用這遠超自己力量水平的重量來訓練，他們覺的重量越大對自己越有幫助，那麼問題是小重量訓練有作用嗎？

有很多的研究咨料都對這對這個問題做出研究，有資料顯示，用大於百分之六十五1RM 的重量訓練的高強度人群，和小於百分之六十1RM重量訓練的低強度人群。

1RM是指單次重複最大重量的縮寫，就是最多只可以舉起一次的重量。

有很多的資料分析過這個問題，對於肌纖維肥大也就是肌肉增長來說，儘管結果顯示，大重量低次數同樣很有效果。

而且這個多次數並不是稍微多一點，部分樣本重複次數達到了三十次或者更多，有些實驗的重複次數達到了一百次，看起來如果想要肌肉增長，好像用多少AM都是有一樣的。

那麼根據研究結果來看，最重要的因素其實是訓練的總量，就是重複次數乘組數乘重量，只要訓練總量是一樣的，不管重量大小，效果都一樣。

然而很多研究的對象都是沒有健身的人群，眾所周知，任何力量訓練對從沒健身過的人都會有很好的效果。

因為他們的潛能從從未被激發，也有研究找有健身經驗的人做實驗，發現結果和之前是一樣的。

與此同時，也發現更重的重量，在肌肉增長上更有效一些，所以想要更大限度的增大肌肉，為什麼不用大重量呢？

儘管用小重量來訓練也可以增大肌肉體積，但它們二者作用於不同類型的肌肉，二型和二X型肌肉更加強壯，但也更容易疲勞。

當用大重量小次數訓練時，它們會被完全調動起來，與一型肌肉比，它們的增長速度要快百分之五十。

一些肌肉沒那麼強壯，但對疲勞的抗性很強，這些特性可以使你用小重量舉起更多次數，雖然它們的增長速度沒有二型那麼快，但還是會增長的。

也就是說大重量的訓練，可以更好的刺激二型肌肉增長，而小重量的訓練更好的刺激一型肌肉，有一些其它的研究也得出了一樣的結論。

但目前只說明了肌肉體積，還沒討論力量增長，所有研究力量增長的結果都顯示，用百分之八十五以上的1RM重量來訓練，力量增長的效果是最好的。

那麼小重量訓練有用嗎？是有用的，但是為了肌肉的增長，應該進行全方位的訓練，而不是忽略某一部分，如果你想變得更強，訓練計劃就應該向大重量傾斜，如果想增大肌肉體積，那麼任何重量的訓練你都應該有所涉及。

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