肌肉女的遭人嫌棄，這套體式每天練5分鐘，告別「死肌肉」

近期刷抖音看到很多男生秀男友臂，當然很多女孩子也不甘心，嗅出了自己鍛煉很久的肌肉。線條小巧的肌肉還是很漂亮的，但是小咖想起了金剛芭比。(插圖)現實生活中小咖很難想像一個女生渾身都很很有爆發力的肌肉。今天小咖給大家介紹幾個瑜伽體式，幫助大家避免「死肌肉」的出現，避免肌肉女被人嫌棄，大家準備好了嗎？（插圖）

好了，我們一起來學習這幾個瑜伽體式吧!

1.英雄式

1、跪在瑜伽墊上，雙膝併攏，兩腳分開，腳趾朝向後方，臀部放落在兩腳之間的地面上。

2、兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。

3、把左臂高舉過頭，彎肘，試把左手往下放到兩肩胛骨之間。

4、放下右臂，彎肘，把右前臂提升起來，盡量將右手手指和左手手指相叩。

5、頭和頸部挺直，向前直視。正常地呼吸，保持這個姿勢3-5個呼吸。

2.半船式變體

1、坐在瑜伽墊上，脊柱挺直，雙腿前伸保持挺直，手臂伸直，手掌撐在地面上。

2、呼氣，身體後仰，同時抬腿，保持膝蓋綳直，腿部與地面保持60°。

3、手臂向前伸展，綳直，雙手握住雙腳足弓，拇指放於腳背上。身體的平衡靠臀部保持，腹部和背部肌肉保持繃緊。保持此姿勢3-5個呼吸。

4、雙腿屈膝，雙腳下降，使小腿與地面平行；雙臂向前伸直，與肩齊平。保持此姿勢3-5個呼吸，維持重心穩定。

3.弓式

1、保持卧姿，頭擺正，下巴貼地；雙腳向後伸直，腳心、手心朝上，使身體呈一條直線。

2、吸氣，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右腳腳腕，左手抓住左腳腳腕。

3、呼氣，雙手抓住兩腿向上抬起．頭部隨之抬起；同時右腿向上抬起、胸部向上挺，以腹部，盆骨區域，左大腿支撐平衡。

4、保持3-5個呼吸，吸氣，回到開始的姿勢。

4.輪式

1、仰卧平穩呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。

2、雙手翻轉，指尖沖向肩膀，掌心撐地。

3、雙臂與背部使力，使身體弓起抬離 地面。盡量向上抬起身體，使身體成為拱形。

4、保持呼吸平穩。

5.肘倒立式

1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。

2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置，後腦貼著手，眼睛直視腳後事物。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。

3、雙腳完全蹬直，以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態，膝蓋彎著。

5、吸氣，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成盡量成一條垂直線。

6、保持此姿勢3-5個呼吸。

6.蠍子式

1、保持跪姿，從頭倒立的起式開始，跪在瑜伽墊上，身體前彎，雙肘、前臂和手掌放在瑜伽墊上，雙臂稍稍分開。

2、伸展頸部，將頭部高高的抬離地面。

3、靠手臂保持平衡，呼氣，彎曲雙膝，雙腿和軀幹上擺，保持平衡，雙腿下落不超過頭部，胸部垂直向上伸展。

4、伸展頸部、兩肩和胸部，保持此姿勢3-5個呼吸。

相信很多女孩子不希望自己渾身都是男友力max的肌肉畢竟適當的鍛煉擁有好身材是好事但是過分的鍛煉會造成渾身布滿爆發力的肌肉。小咖今天帶來的瑜伽體式作用很大，堅持鍛煉會幫助我們避免成為「金剛芭比」哦。那麼大家get到這幾個瑜伽體式的動作要領了嗎？快來和小咖打卡練習吧。

喜歡小咖介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！