從130到102斤，管住嘴，邁開腿，減肥沒有捷徑

2014年是我人生中最重要的轉折點—懷孕。在懷孕期間害怕自己給不了寶寶好的營養，也不懂什麼叫均衡營養就每天逛吃逛吃的，臨產前由105斤漲到130多斤了，可是生下寶寶才減了10斤，整個孕期我足足讓自己吃胖了20多斤。大家告訴我坐月子和哺乳會瘦，誰知道餵奶比以前餓的更快，吃的更多，在斷奶前又把自己吃胖了8斤

眼看著就要130斤了，內心真的很恐慌。不喜歡出門，不喜歡與人接觸，不喜歡買衣服照鏡子拍照，覺得被世界遺棄了一樣，覺得生活不是自己的了。每天就這麼惡性循環的越吃越胖。所以果斷的自費了一個減脂訓練營。

一；為什麼選自費的訓練營？

發現自己有嚴重的拖延症且自制能力超級差，網上看了好多減肥減脂的攻略每次也只是看看，永遠也不會開始減脂的那一步。

我是運動小白，也不懂什麼叫均衡營養。

二；關於吃

我的早餐

7分吃3分練所有我會著重再吃上，每天大概吃1400卡。

早餐：主食：薯類100g/雜糧米飯25g +蛋白質：雞蛋一個+奶類+蔬菜（深綠色蔬菜100g+其他非根莖蔬菜100g）+堅果：核桃一個/5顆腰果/6顆巴坦木/8顆花生/10顆開心果

午餐：主食：雜糧米飯40g/意麵40g+蛋白質：瘦肉100g+蔬菜（深綠色蔬菜100g+其他非根莖蔬菜150g）

晚餐：主食：薯類90g/雜糧米飯25g+蛋白質：魚蝦80g/瘦肉50g+豆製品50g+蔬菜（菌菇海藻類65g+其它非根莖類100g）

加餐：低脂牛奶，無糖酸奶，堅果，水果等

1. 減脂不必要放棄細糧，粗糧細糧搭配最好。很多女生會反映減脂減到姨媽出走，和這點很有關係。可以吃雜糧米飯，紅薯，山藥，紫薯玉米，土豆，蓮藕，芋頭，南瓜，意麵。

2.蛋白質選高蛋白，多纖維，低GI。以雞肉、牛肉、魚、蝦為主。豬肉肝臟內一周少量一次，非肉類的蛋白質包括雞蛋和豆製品和奶製品。

3.纖維素：種類很多，但是盡量以綠葉菜為主，而且要吃夠量，甚至可以多吃一點。我就超愛吃菠菜，秋葵，西蘭花。

4.菌菇藻類：吃菌菇和海帶木耳等菌藻類蔬菜。飲食結構更加豐富全面。菌菇類蔬菜除了豐富的膳食纖維維生素礦物質外，更重要的是菌菇是多糖類物質，有非常明顯的抗炎抗癌效果。

5.其他非根莖蔬菜：胡蘿蔔，洋蔥，番茄，黃瓜，豆芽，花菜，芹菜，絲瓜這一類的。

6.牛奶建議選用低脂牛奶，酸奶選無糖酸奶。7.建議每天都有豆製品的攝入，但不是每餐攝入。

8.建議吃堅果，堅果是很好的脂肪來源，其含有人體必需的不飽和脂肪酸，是大腦和腦神經的重要營養成份，能增強記憶力和思維能力，還有保護視力、調節血脂、增強免疫等功能。堅果還富含膳食纖維能增加飽腹感。但是要控制好量。並且選用原味的堅果。9.控制水果的攝入，選用低糖水果，並且控制量。首選草莓，藍莓，西柚、桃子、櫻桃、蘋果等。10.建議使用植物油，不能斷油。每天攝入25g的油。可以炒菜用也可以涼拌用。

11.要選用天然的調味品，不要用醬料，生抽就可以。

12.烹飪方式選用清蒸、無油或者少油煎，控制鹽的攝入，少油少鹽但不是無油無鹽。（我是因為暫時只有電磁爐，所有都是一鍋燉，每次最多15分鐘搞定，方便快捷）13.盡量不外食，如果外食盡量選擇 日式料理少吃壽司下面的米飯，清淡的，麻辣燙等，所有外食物盡量過水，要知道商家為了讓食物看著更好吃最後上菜前都會舀一瓢油上去。最後外食每次吃到7分飽。

15.戒除一切酒精、飲料 （尤其碳酸飲料）薯片糖果蛋糕這些零食。

16.最重要的是補充水分，纖維素多了水分沒跟上很容易便秘。保證每天的飲水量在2000毫升白開水，少喝飲料。養成定時喝水的好習慣。

二：關於運動

熱身運動10分鐘+有氧運動30分鐘+無氧運動30分鐘+拉伸運動10分鐘

現在終於瘦到102斤，未來我還會一直運動，畢竟，身材好，健康也很重要。

我的心得是,對於我這種大基數的不管質,不管量,有做總比沒做好。下班不要坐公交多走路,平常多走樓梯。告訴全世界你要減脂，讓他們多鼓勵你去健身房,爬樓梯，走路，多運動。因為自己一個人默默減脂真的很枯燥乏味。

減脂真的不容易，不要太過分自我苛責。減脂不是一天兩天就可以達到目標的，把健康減脂當成一種習慣，融入生活，放好心態最重要。整個減脂期間一點都不難，但是也不容易。只有減脂是不會辜負我們的，當你瘦了那麼一點點的時候會很開心，覺得一切都值得。雖然跟孕前相比還是有差距的，但是我找到了健康的生活方式，不在那麼暴飲暴食＋重口味。

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